Łemkowyna Ultra Trail - co zabrać na trasę?

ZOBACZ INNE PORADNIKI Z SERII "CO ZABRAĆ NA...":

SPIS TREŚCI:

Z tego poradnika dowiesz się czego mniej więcej możesz spodziewać się po bieganiu podczas Łemkowyny Ultra-Trail. Podpowiemy z jakim terenem przyjdzie Ci się zmierzyć i w jaki sprzęt warto się zaopatrzyć na konkretne trasy. Pamiętaj jednak, aby kierować się również własnym doświadczeniem i preferencjami - każdy nieco inaczej reaguje czy to na temperaturę, czy zmęczenie. Każdy biegacz w toku startowania w ultra wypracowuje swoje "patenty". Poznaj nasze wskazówki, które mogą być dobrym punktem wyjścia do poszukiwania Twoich idealnych zestawów startowych!

[AKTUALIZACJA]: 28.09.2021, sezon jesień/zima 2021.

1. Od autorki - wielokrotnej uczestniczki Łemkowyny 
2. Charakterystyka terenu i warunków na biegu Łemkowyna Ultra Trail 
3. ⚡ TOP 8. Ten sprzęt przyda się na każdej trasie! 

Sprzęt polecany na konkretne trasy:

• ➡️ Co zabrać na Łemko Trail 30 km? 
• ➡️ Co zabrać na Łemko Maraton 48 km? 
• ➡️ Co zabrać na Łemkowyna Ultra-Trail 70 km? 
• ➡️ Co zabrać na Łemkowyna Ultra-Trail 100 km?
• ➡️ Co zabrać na Łemkowyna Ultra-Trail 150 km?
4. Podsumowanie

OD AUTORKI - WIELOKROTNEJ UCZESTNICZKI ŁEMKOWYNY

Na trasie Łemkowyny stawałam aż 4 razy. Łemko Trail był moim pierwszym biegiem w górach, a Łemkowyna 70 km pierwszym, prawdziwym biegiem utra. W kolejnych latach bez pamięci zakochałam się w cudownym i momentami trochę dzikim Beskidzie Niskim. Łemkowyna to zdecydowanie mój szczęśliwy bieg, bo we wszystkich edycjach udało mi się wygrać wśród kobiet, a w ostatniej setce nawet niespodziewanie zająć pierwsze miejsce open. Zebrałam dzięki temu spore doświadczenie w dobrze sprzętu i strategii na ten bieg. Mam nadzieję, że teraz pomoże ono odrobinę Was w dobrym przygotowaniu się do tej górskiej przygody! Jeśli masz ochotę przeczytać pełną relację z mojego startu na 100 km, po lekturze tego tekstu sprawdź ten ➡️ wpis na naszym blogu.

SKOPIUJ KOD: Łemkowyna2021

*na nieprzeceniony sprzęt

CHARAKTERYSTYKA TERENU I WARUNKÓW NA BIEGU ŁEMKOWYNA ULTRA TRAIL

Łemkowyna zwana również Błotowyną ze względu na dużą ilość błota na trasie. Zdj. Piotr Dymus, archiwum Łemkowyna Ultra Trail.

Zdjęcie powyżej ilustruje powszechne przeświadczenie panujące wśród biegaczy nt. warunków pogodowych i terenowych na biegu Łemkowyna Ultra Trail. Łemkowyna, czyli Błotowyna! W rzeczywistości bywa różnie. Beskid Niski ma to do siebie, że lubi się "ubłocić" i nawet jeśli w pozostałych częściach Polski jest sucho, tutaj może przywitać Was dosłownie morze błota. O dziwo, ostatnie edycje biegu były dość łaskawe dla ultrasów. Było ciepło, słonecznie, a błoto pojawiało się tylko miejscami. Pamiętać jednak należy, że pogoda o tej porze bywa bardzo zmienna i jeśli od kilku edycji pogoda jest tak łaskawa, to z każdym kolejnym rokiem rośnie szansa na powrót ultra trudnych warunków.

Sam teren, po którym prowadzą trasy Łemkowyny Ultra Trail to raczej miękkie, leśne ścieżki. Praktycznie na każdej z tras trafią się również całkiem długie, asfaltowe przeloty, dominuje jednak miękka nawierzchnia. Trasa najdłuższego dystansu prowadzi przez czerwony szlak, który wytyczony został na całej szerokości Beskidu Niskiego. Łemkowyna zaczyna się w Krynicy (koniec Beskidu Sądeckiego), a kończy w Komańczy (początek Bieszczad). Każdy z pozostałych dystansów "wchodzi" w którymś momencie na trasę Łemkowyny 150. Dzięki temu, zaczynając od najkrótszego biegu na 30 km, stopniowo można wydłużać kilometry przygotowując się do największego wyzwania. 

Połowa października to czas kiedy powoli kończą się ciepłe dni, a coraz częściej na termometrach gości niska temperatura. W połączeniu z wiatrem i deszczem daje nam to wyjątkowo paskudny zestaw warunków. Ten okres przejściowy w zestawieniu z długimi trasami Łemkowyny sprawia, że myśląc o starcie w którejś z dłuższych tras trzeba być przygotowanym dosłownie na wszystko. Od biegania w cieple i słońcu, przez przymrozki rano czy wieczorem, po deszcz i wiatr. O tej porze roku pogoda może być naprawdę przeróżna!

⚡ TOP 8. TEN SPRZĘT PRZYDA SIĘ NA KAŻDEJ TRASIE

Poniżej znajdziesz rozpiskę poszczególych tras Łemkowyna Ultra Trail z ich charakterystyką oraz polecanym sprzętem, który możesz zakupić w naszym sklepie. Podpowiadamy jak przygotować się logistycznie do każdego z dystansów oraz jaki rodzaj sprzętu szczególnie dobrze sprawdzi się w danym wypadku. Pamiętaj jednak o jednej rzeczy: Łemkowyna Ultra Trail rozgrywana jest w połowie października, w górach, co sprawia, że możesz trafić na naprawdę każde warunki. Np. edycja 2018 była wyjątkowo ciepła i widok biegaczy w krótkich spodenkach nie był żadnym zaskoczeniem (jednak to już październik, więc w nocy tak czy inaczej będzie raczej zimno).

Innym razem możesz trafić prawdziwą Błotowynę i niemal dosłownie pływać w błocie. Warto zacząć monitorować pogodę w Beskidzie Niskim na jakieś 2 tygodnie przed startem, a na sam bieg zabrać więcej odzieży i akcesoriów i dopiero przed samym startem podjąć ostateczną decyzję o ubiorze. Poniżej zebraliśmy rzeczy, które znajdują się na listach sprzętu obowiązkowego i nawet jeśli w tym momencie na Twojej trasie nie są wymagane, to jeśli startujesz w biegach ultra, to prędzej czy później Ci się przydadzą! Więcej informacji nt. wyposażenia obowiązkowego potrzebnego na biegach ultra znajdziesz w innym materiale z naszego bloga ➡️ Wyposażenie obowiązkowe na biegi ultra, czyli Twój podręczny "must have".

SKŁADANY KUBEK

Z regulaminu Łemkowyny: "kubek na wodę do nabierania napojów na punktach - min. 120 ml (bidony i flaski nie będą akceptowane)". Krótko i na temat! Obecność kubków składanych to jedna z najfajniejszych zmian w podejściu do śmiecenia (a raczej NIEśmiecenia), która cechuje biegi ultra. Biegamy w górach, więc nie śmiećmy! Proste! Kubki składane wymagane są na coraz większej ilości biegów. Jeśli jeszcze nie masz takiego, warto zaopatrzyć się juz teraz.

WYMAGANE NA: wszystkich trasach Łemkowyna Ultra Trail

FOLIA NRC / KOC RATUNKOWY

Folia NRC podobnie jak składany kubek często gości na listach sprzętu obowiązkowego. Tym bardziej na Łemkowynie jej posiadanie jest mocno uzasadnione przez warunki, na które mogą trafić biegacze. W końcówce października w górach bywa już naprawdę zimno, zwłaszcza w nocy i nad ranem. W kryzysowej sytuacji folia NRC pozwoli przetrwać do przyjazdu ratowników. Folia NRC to jedna z takich rzeczy, które zawsze warto mieć ze sobą, ale oby nigdy nie była nam potrzebna!

WYMAGANE NA: wszystkich trasach Łemkowyna Ultra Trail 

TYLNA LAMPKA ŚWIECĄCA ŚWIATŁEM CZERWONYM 

Sprytna dioda od Nite-Ize! Światełko ma postać zwijanego paska, który możemy zaczepić na wiele przeróżnych sposobów. Możesz zawinąć go wokół ramienia, na nogawce spodni (ten sposób wykorzystasz również rowerze, nogawka nie wkręci Ci się w łańcuch a jednocześnie zwiększysz swoją widoczność na drodze), przytroczyć do plecaka, czy nawet użyć jako świecąca zawieszka na obrożę dla psa! Sposobów jest naprawdę wiele. Dioda ma 2 tryby świecenia, stały i pulsacyjny. Bateria wytrzymuje do 100 godzin świecenia. Niesamowicie praktyczny gadżet, który spełnia "łemkowskie" wymogi, a jednocześnie przyda Ci się podczas wieczornych treningów zimą zwiększając Twoje bezpieczeństwo.

WYMAGANE NA: wszystkich trasach Łemkowyna Ultra Trail (poza Łemko 30).

GWIZDEK

Wymagany ze względów bezpieczeństwa. W przypadku załamania pogody, mgły, gdy będziesz niewidoczny na szlaku, a będziesz potrzebował pomocy, to sygnał dźwiękowy będzie jedyną szansą, aby Cię odnaleźć. Gwizdek często znajduje się przy plecakach biegowych, jeśli nie, sprawdź ten prosty gwizdek dostępny w ofercie NBR.

WYMAGANE NA: wszystkich trasach Łemkowyna Ultra Trail (poza Łemko 30)

KREM OCHRONNY XENOFIT SECOND SKIN

Duża ilość błota na trasie = mokre stopy. Mokre stopy = duuuża szansa na odciski! Przy biegach na długich dystansach problemy z odciskami na stopach mogą okazać się niestety decydujące o Twoim ukończeniu biegu. Stopy z czasem nabierają naturalnej odporności na takie mechaniczne uszkodzenia, z każdym biegiem będzie lepiej. Ale już teraz warto trochę im pomóc. Krem Xenofit to swego rodzaju druga skóra, tłusta warstwa zabezpiecza nasze stopy (i nie tylko stopy, ale również inne wrażliwe części ciała, np. pachwiny czy pachy) przed działaniem niekorzystnych warunków. Xenofit nie pobiegnie za Ciebie, ale pomoże Twoim stopom biec jak najdłużej! 

ALTERNATYWA W SPRAYU: ➡️ SRB Skin Slick Spray przeciw otarciom

PASEK NA NUMER STARTOWY COMPRESSPORT RACE BELT

Klasyczny pas na numer startowy od Compressport. Łatwo można go przypiąć (otwory w numerze przeciąga się przez specjalne zawleczki na pasku) i umiejscowić w odpowiednim miejscu (czasem wygodniej jeśli numer znajduje się z tyłu, albo boku ciała). Dodatkowo pas wyposażony jest w 6 pętli, w których umieścić możemy żele. Klasyka gatunku wyjątkowo przydatna na biegach ultra. Praktycznie każdy regulamin biegu wymaga, żeby numer startowy był w widocznym miejscu, co może być problematyczne przy nakładaniu/zdejmowaniu kurtki. Problem ten rozwiązuje pasek na numer.

STUPTUTY INOV-8 ALL TERRAIN GAITER

Stuptuty to pozycja obowiązkowa wśród naszych klientów wybierających się w krainę łemkowskiego błota! Chronią stopy przed dostawaniem się niechcianych elementów. Nawet jeśli używasz butów z membraną, czy skarpet wodoodpornych to bez stuptutów nie masz ochrony przed tym, co dostaje się do Twoich butów od góry. Nikt nie lubi zatrzymywać się w trakcie biegu i wytrzepywać butów z błota, ale z drugiej strony jeśli będziesz biegł mając jakieś kamyczki, ziemię itp. pod stopami, to prędzej niż później nabawisz się odcisków. Stuptuty przydają się również na mocno kamienistych trasach, wtedy problemem są drobne kamyczki, które pakują nam się do butów.

SKARPETY WODOODPORNE DEXSHELL

Parafrazując znane powiedzonko o bieganiu ultra (ktoś kiedyś powiedział, że to zawody w jedzeniu i piciu), to Łemkowyna jest zawodami, w których wygrywa ten, kogo stopy dotrwają w najlepszym stanie do mety! Błoto, które dostanie się do środka butów (i przez X godzin będzie tam uklepywane) może spowodować prawdziwą masakrę z Twoim stopami. Na pewno znasz pojęcie "kalafiorów", czyli mocno rozmoczonych stóp. Jednym z lepszych sposobów na mokre stopy jest użycie skarpet wodoodpornych. Taka skarpetka posiada membranę, która czyni ją nieprzemakalną. Skarpety występują w kilku wariantach jeśli chodzi o komfort termiczny. W zależności od warunków panujących na szlakach, skarpety wodoodporne mogą przydać się na każdej trasie. A w szczególności na najdłuższych trasach 100 i 150 km.

Łekowyna to jednej z najbardziej popularnych biegów ultra w naszym kraju, który co roku przyciąga w Beskid Niski tysiące biegaczy; plakat: archiwum Łemkowyna Ultra Trail.

ŁEMKO TRAIL - 30KM

Łemkowyna znana jest również z magicznego klimatu... Zdj. Alexis Berg, archiwum Łemkowyna Ultra Trail.

30 km, czyli idealna rozbiegówka na początek przygody z górskim bieganiem. Tym bardziej w tym nieco "brudnym", błotnistym wydaniu. Trasa nie jest trudna, raczej szybka. Jak na standardy górskich biegów przewyższenia nie ma zbyt wiele. Zwykle klasyczne półmaratony górskie na dystansach 22-25 km to około 800-1000m podbiegów. Łemko Trail jest bardziej płaskie. Ten dystans to również najmniej sprzętu obowiązkowego, dzięki temu Łemko Trail 30km warto pokonać "na lekko". Możesz pomyśleć o pasie biegowym lub mniejszej kamizelce, w które zapakujesz niezbędny sprzęt.

MOJE WRAŻENIA Z TRASY: LUCYNA WALASZCZYK

Łemko 30 km był moim pierwszym prawdziwym biegiem w górach, po którym całkowicie zakochałam się w trailu. Przez wiele dni aż do startu szalał deszcz i Beskid Niski w całości spływał błotem. Tego roku wykruszyło się najwięcej zawodników z długiej trasy. Mnie czekało jednak tylko 30 km, które w rzeczywistości minęły w mgnieniu oka. Nie wiedziałam czego mogę spodziewać się po takim biegu, więc nie zdziwiło mnie ani to, że na trasie co chwilę ktoś się przewracał, nie raz robiąc przy tym gimnastyczne akrobacje, ani to, że przy takich warunkach biec, a nie tylko żwawo maszerować, mogli tylko nieliczni. Przy ładnej pogodzie i mniejszej ilości błota Łemko Trail może być jednak naprawdę szybkim biegiem, na mecie którego czeka niepowtarzana atmosfera i świetna impreza. Chowając się namiocie z setką zmęczonych, ale szczęśliwych ultrasów, nie sposób nie planować już kolejnego startu w tej imprezie za rok. Zdj. Piotr Oleszak, archiwum Łemkowyna Ultra Trail.

POLECANY SPRZĘT NA TRASĘ ŁEMKO TRAIL 30KM

PAS DO BIEGANIA NAKED RUNNING BAND

Niepozorne, ale świetne rozwiązanie na przenoszenie i szybkie wkładanie i wykładanie kijków oraz najpotrzebniejszego sprzętu. Mocowanie kijów do pasa, zamiast do plecaka, dla wielu osób jest o wiele wygodniejsze. Pozwala również na odciążenie pleców. Pas jest dość szeroki, dzięki czemu zgrabnie osiada na ciele na linii pasa i bioder. Elastyczny materiał świetnie dopasowuje się do sylwetki, pas pewnie "siedzi" na swoim miejscu, by po chwili stać się w zasadzie nie odczuwalny dla biegacza. Kurtka? Telefon? Zapas żeli i batonów? Klucze? Duży soft flask? Proszę bardzo! Na wszystko znajdzie się miejsce. Dodatkowo z przodu znajdziemy pętelki na numer startowy. Nawet wypełniony, pas zachowuje się bardzo stabilnie. Na trasie Łemko 30 może posłużyć jako alternatywa dla klasycznego plecaka.

ALTERNATYWY: ➡️ zobacz więcej pasów biodrowych

SOFT FLASK ULTIMATE DIRECTION BODY BOTTLE 0,5l

Jeden z ciekawszych flasków dostępnych na rynku. Ultimate Direction Body Bottle to nie tylko świetna jakość ale również bardzo wygodny dostęp do środka butelki. To pozwala na bardzo łatwe uzupełnianie płynów w trakcie biegu, ale również późniejsze czyszczenie. Dużym plusem tego soft flaska jest jedna z najlepszych na rynku zakrętek. Pokryta wypustkami nie stanowi problemu podczas odkręcania czy zakręcania, nawet jeśli robisz to mokrymi czy spoconymi rękoma. To drobiazg, ale docenisz go w trakcie biegu! Występuje również ➡️ w wersji z rurką.

ALTERNATYWY: ➡️ zobacz więcej wariantów soft flasków

ŻELE HIGH5 ENERGY GEL

Stosunkowo krótki i intensywny wysiłek wymaga ultra szybko wchłaniającego się paliwa. W takiej roli świetnie sprawdzają się rozwodnione żele, których nie trzeba popijać. Żele High5 "wchodzą" bardzo łagodnie, dobry smak oraz odpowiednia konsystencja niewymagająca popicia ułatwiają dostarczanie potrzebnej energii w trakcie intensywnego wysiłku. Na takim dystansie jak Łemko 30 najlepiej sprawdzą się właśnie tego typu rozwodnione żele.

WARIANTY: ➡️ klasyczne ➡️ rozwodnione

RĘKAWKI COMPRESSPORT ARM FORCE ULTRALIGHT

Październikowa pogoda to trochę ruletka, a na takie właśnie warunki idealnie pomagają rękawki! Cały koncept polega na tym, że gdy jest nam chłodno to zaciągamy je tworząc długi rękaw, a gdy się rozgrzejemy, to możemy je opuścić do samego nadgarstka lub po prostu schować do plecaka. Absolutny "must have" każdego ultrasa! Rękawki Compressport Arm Force wykonane zostały z przyjemnego dla ciała materiału i świetnie przylegają do rąk. Od wewnętrznej strony znajdują się panele z cieńszego materiału dla lepszego odprowadzania nadmiaru potu. U dołu pokryte wypustkami, które pomogą lepiej zbierać pot z czoła.

ALTERNATYWY: ➡️ zobacz więcej rękawków

SALOMON SPEEDCORSS

Salomon Speedcross to bardzo uniwersalny model, który poradzi sobie niemal z każdymi warunkami! Jego agresywny bieżnik świetnie sprawdzi się na błotnistym, łemkowskim terenie. Buty Salomon Speedcross 5 bardzo dobrze opinają piętę, zapewniając pewność kroku i stabilność podczas przetaczania stopy, która, jak sami zobaczycie, na Łemkowynie będzie miała bardzo duże znaczenie!

ŁEMKO TRAIL 48 KM

Łemko Trail 48km, czyli maraton z górką. W przypadku ładnej pogody, to może być naprawdę szybki bieg, dość sporo asfaltu, bo prawie 20% całego dystansu oraz nieduże przewyższenia sprawiają, że kilometry powinny "uciekać" błyskawicznie. To w przypadku ładnej pogody, bo przy dużej ilości błota nie będzie już tak łatwo! W wyposażeniu obowiązkowym pojawia się więcej pozycji, ale to głównie małe akcesoria (czerwona lampka, gwizdek czy czołówka). Nadal więc warto pomyśleć o mniejszym plecaku/kamizelce biegowej. W wyposażeniu obowiązkowym brak dodatkowej odzieży, cała odpowiedzialność za ubiór spływa więc na nas. Część biegaczy bieg kończyła będzie już po zmroku, warto wziąć to pod uwagę i spakować coś do ochrony przed zimnem (np. wiatrówkę).  Czy zabierać kije trekingowe na tę trasę? Myślę, że dla większości biegaczy nie będzie takiej potrzeby. Na Łemko 48 nie znajdziemy długich i trudnych podejść, na których kije przydają się najbardziej.  

POLECANY SPRZĘT NA TRASĘ ŁEMKO TRAIL 48 KM

KAMIZELKA NAKED RUNNING VEST HIGH CAPACITY CZARNA MĘSKA + 2 SOFT FLASKI - 3 l

Naked Running Vest High Capacity to ultralekka i (99 gramów) pojemna kamizelka biegowa z zamkiem na całej długości! Takie rozwiązanie świetnie sprawdzi się, gdy potrzebujesz szybko ją ściągnąć i założyć. Dzięki 8 kieszeniom oraz uchwytom na kijki trekkingowe pomieścisz w tej kamizelce naprawdę sporo ekwipunku przydatnego na długie trasy. W zestawie z kamizelką znajdziesz 2 softflaski. Takie rozwiązanie to idealny kompromis pomiędzy niską wagą, a pojemnością!

ZOBACZ ALTERNATYWY: ➡️ minimalistyczne kamizelki do biegania

ARCTERYX INCENDO HOODY

Jeśli organizator nie wymaga posiadania kurtki przeciwdeszczowej, a warunki wskazują na to, że jakaś kurtka się jednak przyda, to warto pomyśleć wtedy o lekkiej wiatrówce, np. Arcteryx Incendo Hoody. Incendo ma wszystko, co powinna mieć idealna wiatrówka. Jest lekka, nie czuć jej na ciele, leży idealnie, świetnie chroni przed wiatrem i genialnie oddycha. Do tego dobrze dopasowany kaptur, który nie raz uratuje Twoją głowę przed przewianiem.

ALTERNATYWY: ➡️ damskie ➡️ męskie

KOSZULKA BRUBECK DRY LS

Bielizna termo to wyjątkowo wdzięczny temat dla biegaczy. Mnogość dostępnych wariantów sprawia, że z łatwością dobierzemy właściwy model na konkretne warunki pogodowe. W przypadku Łemkowyny polecamy Brubeck Dry jako bieliznę lekką, idealną na okres przejściowy. Taki właśnie październikowy misz masz. Może zdarzy się tak, że w dniu startu będzie świeciło piękne słońce, a może trafisz na przymrozki. Koszulki termoaktywne występują w kilku wariantach jeśli chodzi o gramaturę materiału i przeznaczenie. Więcej o doborze bielizny termoaktywnej przeczytasz w naszym poradniku o doborze ➡️ bielizny termoaktywnej do biegania.

ŻELE HUMA

Huma to najpopularniejsza marka żeli w naszym sklepie! Gdy tylko pojawiły się w Polsce szturmem podbiły serca biegaczy, którzy pokochali je za naturalny skład i niezwykle szeroką paletę smaków. Huma to żele o średniej gęstości, nie są mocno lepkie, ale też nie są zupełnie rozwodnione. Na dłuższych dystansach sprawdzą się idealnie. Większość biegaczy spożywa jednego żela co 40-60 minut. Przewidując swój czas na mecie, możesz mniej więcej oszacować swoje zapotrzebowanie na cały bieg (zawsze dołoż jedną sztukę na zapas!).

HOKA ONE ONE TORRENT 2

Jeden z ciekawszych butów trailowych wypuszczonych na rynek w ciągu ostatnich kilku lat! Bardzo lekki, dynamiczny z komfortowym, nieco szerszym niż standardowe modele, przodostopiem. Podeszwę zewnętrzną przykrywa zróżnicowany bieżnik, który sprawdzi się na wielu nawierzchniach. 48km na Łemkowynie to z jednej strony jeszcze względnie szybkie bieganie, ale równocześnie już typowo wytrzymałościowy wysiłek. Hoka Torrent 2 to udany kompromis pomiędzy niską wagą buta, bardzo dobrą amortyzacją i dynamiką.

ŁEMKOWYNA ULTRA-TRAIL - 70 KM

70 km to już takie "małe ultra". Już boli, ale jeszcze krótko. Siedemdziesiątka to przedsmak dłuższych trasa. Lista sprzętu obowiązkowego jest równie długa (w porównaniu do 100 i 150km nie musisz zabierać rezerwowej czołówki), co sprawi, że trudno pobiec tę trasę zupełnie na lekko. Przyda się większy plecak, który pomieści wszystkie potrzebne rzeczy. Biorąc pod uwagę możliwe warunki (duża ilość błota) i jednak ten stosunkowo krótki dystans (jak na biegi ultra) to trasa Łemkowyny Ultra Trail 70km stanowi idealny wstęp do dłuższych biegów górskich. I mając w pamięci relacje z edycji bardzo "ubłoconych" to może być naprawdę trudny bieg, warto być przygotowanym na naprawdę trudną przeprawę!

POLECANY SPRZĘT NA TRASĘ ŁEMKOWYNA ULTRA-TRAIL 70

KAMIZELKA BIEGOWA ULTIMATE DIRECTION ULTRA VEST 5.0 10,8l

Ultimate Direction Ultra Vest 5.0 to kamizelka o pojemności 10 litrów. To całkiem spory litraż, który wystarczy, żeby spakować się na większość biegów ultra na klasycznych dystansach (od 70 do 130 km). Pojemna główna komora pomieści wszystkie potrzebne rzeczy (głównie odzież na zmianę, kurtkę itp.). Natomiast szereg kieszonek w przedniej części kamizelki ułatwi ich sensowne ułożenie i łatwy dostęp w trakcie biegu. UD Ultra Vest 5.0 posiada zaczepy na kije trekingowe oraz system dopasowujący Comfort Cinch. W zestawie znajdują się dwa wygodne soft flaski o pojemności 0,5 l.

OPASKI KOMPRESYJNE R2V2

Kompresja przy długim biegu ultra daje nieco wytchnienia naszym łydkom. Osobiście kompresji używam albo w celach regeneracyjnych (przed biegiem, w trakcie podróży lub po starcie) albo właśnie na długim biegu. Mam wrażenie, że moje łydki dzięki lepszemu ukrwieniu lepiej znoszą długotrwały wysiłek. Dodatkową zaletą takiej opaski jest możliwość połączenia jej z leginsami 3/4. I ten patent warto wykorzystać właśnie na dłuższych trasach Łemkowyny (organizator wymaga posiadania leginsów lub zestawu kompresja + leginsy 3/4 - który przykryje nam całe nogi). W przypadku dobrej pogody takie rozwiązanie będzie praktyczniejsze niż leginsy czy spodnie z długą nogawką.

BLUZA COLUMBIA MIDWEIGHT STRETCH LS HALF ZIP

W gruncie rzeczy zastosowanie Columbia Midweight Stretch LS jest dwojakie, może służyć równie dobrze jako koszulka lub jako bluza w formie drugiej warstwy. Świetny materiał i parametry techniczne sprawiają, że mając w arsenale taki sprzęt wykorzystasz go na wiele sposobów w sezonie jesień/zima. Świetnym patentem jest długi zamek do połowy piersi, dzięki któremu możesz regulować dopływ świeżego powietrza. I co najważniejsze, bluza waży około 200 gram w rozmiarze M, czyli spełnia wymogi zarówno Łemkowyny jak i UTMB co do zapasowej drugiej warstwy o wadze minimum 180 gram!

SALOMON RĘKAWICZKI AGILE GLOVE WARM

Na trasie 70 km trzeba mieć, przynajmniej w plecaku, rękawiczki. Tu nie będziemy polecali wodoodpornych i mocno ocieplanych modeli, a coś lekkiego i dobrze oddychającego. Rękawice Salomon Agile Warm Glove oferują wszystko, czego potrzebujesz w zimne dni! Są wykonane ze specjalnego materiału, umożliwiającego obsługę ekranu dotykowego. A gdy zrobi się cieplej, łatwo zmieszczą się w kieszeni. Zastosowana technologia AdvancedSkin Warm reguluje mikroklimat ciała i zapewnia odpowiednią temperaturę przez cały czas. Elastyczny, dobrze przylegający mankiet wchodzi łatwo pod rękaw kurtki, dzięki czemu chłód nie dostanie się do środka, a nasze dłonie pozostaną ciepłe.

BROOKS CASCADIA 16

Brooks Cascadia 16 w nowej odsłonie zyskuje na przyczepności i jeszcze lepszej amortyzacji, przy zachowaniu tej samej wagi. Świetnie zaprojektowany bieżnik zapewnia lepsze trzymanie podłoża, również na miękkich nawierzchniach. Brooks Cascadia 16 jest niezwykle uniwersalnym butem do biegania ultra! 70 km to już stosunkowo długi dystans, który potrafi dać w kość stopom — przydadzą się zarówno odpowiednia ilość amortyzacji, jak i bardziej agresywny bieżnik.

PETZL ACTIK CORE

Duża moc świecenia, długi czas pracy i świetny stosunek cena / jakość. W polecanej wersji zamiast baterii znajdziesz akumulator (baterii możesz użyć alternatywnie, co świetnie sprawdza się na biegach ultra, dzięki czemu masz 2 źródła zasilania!). Czołówka daje dość światła, by swobodnie biegać nie tylko po ciemnych parkach w mieście, ale również po lasach czy na łatwiejszych trasach w górach. Na dodatek jest lekka i nie zajmuje wiele miejsca.

ŁEMKOWYNA ULTRA-TRAIL - 100 KM

100 km to już prawdziwa przygoda, ze startem w nocy i obietnicą pięknego wschodu słońca. 100 km pozwala w pełni doświadczyć magii Beskidu Niskiego, ale również porządnie się zmęczyć gwarantowaną błotną przeprawą w okolicach Wołowca i dużą zmiennością temperatur (o ile cały czas nie będzie nam towarzyszył deszcz i zimno). Na tym dystansie biegu Łemkowyny Ultra Trail spędzimy co najmniej kilkanaście godzin. Warto więc zadbać o wygodne, dobrze amortyzowane buty, a w złych warunkach rozważyć ubranie wodoodpornych skarpet i rękawiczek. Może nas czekać niezły test dla głowy i mięśni!

MOJE WRAŻENIA Z TRASY: LUCYNA WALASZCZYK

W Łemkowynie startowałam już 4 razy, na trasach: 30, 70 oraz 2 razy na 100 km i to zdecydowanie mój ulubiony bieg w Polsce i na pewno jeden z najbardziej nieprzewidywalnych. Przez kolejne lata poznałam łącznie całą 150 km trasę, raz tonąc po kostki w błocie i trzymając się drzew na stromych biegach, innym razem gotując się w niemal upalnym październikowym słońcu, które wstało po bardzo zimnej nocy. W złej pogodzie niezastąpione okazały się stuptuty i buty z agresywnym bieżnikiem, a przy zmiennej temperaturze lekkie rękawki i przewiewna kurtka. Trasę 100 km pokochałam za absolutną ciszę, której można doświadczyć biegnąć samotnie przez łemkowskie, zaspane wsie i piękne rozgwieżdżone niebo nad Beskidem Niskim. Urok tego miejsca potrafi być wręcz usypiający, więc trzeba mieć się na baczności, żeby nie przespać tego wspaniałego biegu, który przy dobrych warunkach można pobiec całkiem szybko. Poniżej możesz przeczytać moje wrażenia ze startów w kolejnych edycjach Łemkowyny. Zdjęcie: Piotr Dymus, archiwum Łemkowyna Ultra Trail.

• Łemkowyna 70 KM - 2017


• Łemkowyna 100 KM - 2018


• Łemkowyna 100 KM - 2019

POLECANY SPRZĘT NA TRASĘ ŁEMKOWYNA ULTRA-TRAIL - 100 KM

LEKI MICRO TRAIL TA

Kije Leki Micro Trail TA to pierwsze aluminiowe kije w rodzinie Leki składane na żyłce. Kijek można błyskawicznie złożyć wciskając tylko jeden guziczek! Nowa specjalnie wyprofilowana końcówka zapobiega klinowaniu i zasysaniu kijów w grząskim podłożu. Rękojeść została zrobiona z naturalnego korka, który zapewnia pewny chwyt, nawet gdy kij jest mokry. Kijki zostały wyposażone w rękawiczkę, którą łatwo wpiąć/wypiąć z rękojeści. Co sprawia, że kije są niezwykle łatwe w użyciu. Przy dystansie 100km zdecydowanie warto zabrać na trasę kije trekingowe, przydadzą się na trudniejszych podejściach i na końcówce biegu.

INOV-8 STORMSHELL

Super lekka, oddychająca i wodoodporna kurtka do biegania. Posiada 2,5 warstwową membranę Waterproof o wodoodporności na poziomie 20 000 mm słupa wody i oddychalności 20 000 g/m2/24h, do tego klejone szwy. Kurtka jest lekko elastyczna, dzięki czemu świetnie dopasowuje się do ciała. Kaptur szczelnie otula głowę w pełni chroniąc Cię przed deszczem i mroźnym wiatrem. Na tak długich trasach jak 100 czy 150km kurtka tego typu to element obowiązkowy Twojego wyposażenia, nie tylko ze względu na regulamin! W przypadku załamania pogody, może zadecydować o Twoim "być albo nie być" na trasie.

ALTERNATYWY: ➡️ kurtki przeciwdeszczowe

KOSZULKA BRUBECK ACTIVE WOOL

Na te najdłuższe trasy Łemkowyny polecamy bieliznę z wełną merino w składzie. Wełna merino ma to do siebie, że nawet mokra nadal "działa", czyli dba o Twój komfort termiczny. Active Wool to bielizna grubsza niż wcześniej polecany Dry, lepiej sprawdzi się w trakcie niższych temperatur (a także podczas większej zmienności warunków pogodowych). To nasz najlepiej sprzedający się model koszulki termoaktywnej, w kategorii cena/jakość naprawdę trudno znaleźć mu godnego konkurenta! Świetny wybór na biegi ultra jesienno-zimową porą. No i jak to wełna, nie przesiąka zapachem, a to duży plus, zwłaszcza podczas dłuższego użytkowania. Więcej o doborze bielizny termoaktywnej przeczytasz w naszym poradniku o doborze ➡️ bielizny termoaktywnej do biegania.

HOKA MAFATE SPEED 3

Jeden z najlepszych modeli na długą, błotnistą trasę Łemkowyny.. Świetny i uniweralny bieżnik Hoka Mafate Speed 3 doskonale sprawdzi się na szlakach Beskidu Niskiego.Ten modele to połączenie maksymalnej amortyzacji i niespotykanej w tego typu butach dynamiki. To jedna z najlepszych propozycji na biegi ultra. Hoka Mafate Speed 3 został wyposażony w 5 mm kołki oraz podeszwę z Vibram Megagrip, tak aby zapewnić świetną przyczepność na każdym podłożu, niezaleznie od warunków na trasie.

ŁEMKOWYNA ULTRA-TRAIL - 150 KM

Creme de la creme całej Łemkowyny, czyli trasa trasa Łemkowyna Ultra Trail 150km! To jeden z najbardziej wymagających biegów ultra w Polsce. Może nie ze względu na trudności techniczne, ale przez długość i dużą zmienność warunków. Limit czasu na pokonanie całego biegu to 35 godzin. Co sprawia, że spora grupa biegaczy doświadczy dwóch nocek na trasie! Dwie nieprzespane noce w potencjalnie skrajnie trudnych warunkach? To jeden z powodów, dla których organizatorzy Łemkowyny tak restrykcyjnie podchodzą do kwestii wyposażenia obowiązkowego. W przypadku załamania pogody Łemkowyna Ultra-Trail 150 km to po prostu skrajnie trudny bieg. Niesamowicie wymagający zarówno fizycznie jak i psychicznie. Tu zdecydowanie przyda się najlepszy sprzęt!

WRAŻENIA Z TRASY: WOJTEK SZKOŁA

Łemkowyna Ultra Trail jest ze względu na termin, w którym się odbywa, bardzo nieprzewidywalnym biegiem. Dosłownie do ostatniej chwili przed zawodami nie możemy być pewni, czego się spodziewać na trasie (błoto po kolana czy tylko do kostek, woda w strumieniach do kolan czy też zaledwie zakrywająca stopy, niska temperatura jedynie w nocy czy również w ciągu dnia). Dodatkowym utrudnieniem jest fakt, że słońce w tym okresie świeci zaledwie przez ok. 11 godzin, co oznacza, że najprawdopodobniej co najmniej przez połowę czasu trwania zawodów ich trasę pokonujemy nocą. Wszystkie powyższe czynniki sprawiają, że przed samym biegiem czeka nas niemały ból głowy związany z ich logistyką (co zabrać, czego nie zabierać i jak to, co jednak zabieramy, zmieścić do plecaka?!). Edycja Łemkowyny w 2018 roku była wyjątkowa, bo wybitnie sucha i pogodna, co pozwoliło w pełni cieszyć się atrakcjami, oferowanymi przez Beskid Niski. Do dziś mam w pamięci bezchmurne i rozświetlone milionem gwiazd niebo, zarówno pierwszej, jak i drugiej nocy. W ciągu dnia miałem okazję podziwiać świat pokolorowany wszystkimi barwami jesieni. To wszystko sprawiło, że trasę Łemkowyna Ultra Trail oceniam jako jedną z najpiękniejszych wśród polskich biegów ultra. Zdj. Jan Nyka, archiwum Łemkowyna Ultra Trail.

POLECANY SPRZĘT NA TRASĘ ŁEMKOWYNA ULTRA-TRAIL - 150 KM

KAMIZELKA BIEGOWA ULTIMATE DIRECTION MOUNTAIN VEST 13,4 l

Najpopularniejsza kamizelka z oferty Ultimate Direction! Opcja dla biegaczy startujących na najdłuższych i najbardziej wymagających (i fizycznie i sprzętowo) biegach. 13 litrów pojemności to dość miejsca, żeby spakować się zarówno na długie ultra, ale i całodzienną wycieczkę po górach. Spora ilość miejsca na przechowywanie sprzętu w przedniej części sprawia, że dobrze spakowanej kamizelki UD Mountain Vest 4.0 praktycznie nie musimy ściągać w trakcie biegu. Wszystko niezbędne zawsze mamy pod ręką. W tym bardzo łatwo dostępną i wygodną dużą kieszeń na zamek (np. na telefon). Kamizelka posiada zaczepy na kije trekingowe zlokalizowane w przedniej części. Ten litraż pozwoli Ci się komfortowo spakować na trasę 150km.

LEKI MICRO TRAIL PRO

Kije Leki, czyli absolutny top jeśli chodzi o kije trekkingowe do biegania po górach! Wykonane z karbonu odznaczają się bardzo niską wagą. Kijki są wyjątkowo smukłe, dzięki czemu łatwo można je przytroczyć do pasa czy plecaka. Na szczególną uwagę zasługuje korkowa rączka i rękawica, do której wkładamy ręce trzymając kijki. Rękawiczkę można odpiąć jednym ruchem dłoni. Ten patent idealnie sprawdza się zwłaszcza wtedy, kiedy na trasie mamy dużo krótkich podejść i zbiegów. Zmiana nachylenia podłoża wymaga innego chwytu kija. Z kijkami Leki to sama przyjemność! Nawet biorąc pod uwagę, że na Łemkowynie brak długich i stromych podejść, to przy tak długim dystansie warto zabrać kije. Będą wybawieniem dla Twoich kolan!  

CHUSTA BUFF THERMONET

Buffa na pewno znasz, wszyscy znają chusty Buff! Ale klasyczna wersja, czyli materiał z mikrofibry powiedzmy, że mocno średnio sprawdza się podczas niskich temperatur. Ludzie z Buffa (to niesamowite jak udaje im się wymyślać coraz to nowe produkty!) znaleźli jednak na to sposób i wymyślili Thermonet . Powstały we współpracy ze znaną marką w świecie outdoorowym - Primaloft - czterokrotnie lepiej utrzymuje ciepło niż mikrofibra używana w klasycznych chustach Buff. Dodatkowo materiał ten posiada właściwości hydrofobowe (odpychające wodę), odprowadza nadmiar potu na zewnątrz, jednocześnie utrzymując ciepło wewnątrz. Dzięki temu organizm chroniony jest przed gwałtownymi zmianami temperatury. Na Łemkowynę jak znalazł!

WARIANTY: ➡️ czapki ➡️ chusty thermonet

SPODNIE DOBSOM R-90

W pewnych kręgach to spodnie owiane legendą! Grzegorz Łuczko, właściciel NBR, gdy wiele lat temu zaczynał (brał udział w takich, powiedzmy, ultra biegach na orientację) marzył o swojej parze R-90-tek. W kontekście Łemkowyny polec ją głównie na tę najdłuższą trasę. Dwie nocki na trasie, potencjalnie deszcz, wiatr, zimno. I postępujące zmęczenie wymieszane z sennością. W takich warunkach organizm szybko się wychładza. Jeśli chcesz przede wszystkim ukończyć bieg bez uszczerbku na zdrowiu, to warto zapakować parę Dobsom R-90. Są nadzwyczaj lekkie, nie zajmują wiele miejsca, a w krytycznej sytuacji zadbają o Twój komfort termiczny.

HOKA ONE ONE EVO MAFATE 2

Ekstremalny dystans wymaga sięgnięcia po ekstremalne rozwiązania. Hoka EVO Mafate 2 to but stworzony do pokonywania długich dystansów w górach. Hoka EVO Mafate to zdecydowanie jeden z najlepszych butów trailowych ostatnich lat! Niezwykle lekki i dynamiczny, trudno uwierzyć, że tak dobrze amortyzowany but ma taką lekkość i "werwę". Dodatkowo świetny bieżnik, który zapewnia przyczepność na niezwykle szerokim spektrum warunków. Od błota po skaliste trasy. Na tak długiej i zróżnicowanej trasie jak Łemkowyna Ultra Trail 150km będzie jednym z lepszych wyborów!  

RĘKAWICZKI SALOMON BONATT WP MITTEN U

Na trasie 150 km nie musisz mieć wodoodpornych rękawiczek. Wystarczy więc, że wybierzesz swój ulubiony model, ale w obwodzie warto mieć "kryzysowe rozwiązanie". To również rozwiązanie dla zmarzluchów oraz wszystkich innych uczestników, jeśli będzie naprawdę zimno lub deszczowo. Rękawiczki Salomon Bonatti Wp Mitten U, mają w pełni nieprzemakalną osłonę zewnętrzną z materiału Pertex® Shield, którą można zdjąć, aby poprawić wentylację. W czasie deszczu lub jeśli chcesz dogrzać ręce, możesz więc założyć osłonę, a gdy zrobi się cieplej, szybko ją ściągnąć. Takie rękawiczki to uniwersalne rozwiązanie na różne warunki pogodowe. Warto je również mieć w plecaku podczas treningów zimą w górach, jako awaryjną drugą parę. W przypadku kiepskiej pogody będą również niezastąpione na długich trasach Łemkowyny.

BOKSERKI SAXX KINETIC

Producent "Saxxów" najmocniej eksponuje "ballpark pouch", potocznie zwany "hamakiem na jajka". To specjalne miejsce na przyrodzenie, dzięki któremu ryzyko otarć w tym newralgicznym miejscu zredukowane zostało do minimum. Ale co jest być może najlepsze w tych bokserkach to genialne dopasowanie, nogawki są nieco dłuższe i ściśle przylegają do ud. Dzięki temu w ogóle nie przesuwają się w czasie biegu. Niczego nie trzeba poprawiać, nic się nie zawija, wszystko leży na swoim miejscu. Na długich biegach ultra trzeba dbać o każdy detal, a otarcia pachwin to wyjątkowo wredna przypadłość. Jeśli startujesz na najdłuższej trasie Łemkowyny to musisz starać się minimalizować ryzyko wystąpienia najmniejszych nawet problemów. A bokserki Saxx zdecydowanie Ci w tym pomogą!  

BATONY CHIA CHARGE

Dostarczanie kalorii podczas długotrwałego wysiłku w górach to prawdziwa sztuka. Niełatwo jest znaleźć swój idealny zestaw jedzenia, które będzie sprawdzało się w każdych warunkach. Zwłaszcza w biegach ultra, gdy wysiłek trwa wiele godzin. W pewnym momencie same żele to za mało, wtedy pojawia się potrzeba zjedzenia czegoś bardziej kalorycznego, czegoś co przykryje tę "dziurę" energetyczną, która powstaje po kilku godzinach biegania. W takiej sytuacji idealnie sprawdzają się batony Chia Charge! 80g baton to prawie 400 kalorii!  

ZOBACZ INNE TEKSTY Z SERII "BIEGI ULTRA...":