W czym biegać latem? Lista sprzętu + porady

NA SKRÓTY: WYBIERZ KATEGORIĘ SPRZĘTU DO BIEGANIA LATEM

TYTUŁEM WSTĘPU

Ok, no dobrze, wróćmy na ziemię. Jeśli masz szczęście, to trafi Ci się raptem kilka tak przyjemnych treningów podczas wakacyjnego wyjazdu. Jeśli jednak nie pracujesz jako ratownik wodny nad morzem, a biegasz w dużym mieście, niestety musisz pomyśleć o czymś więcej niż tylko pierwszych lepszych szortach. W tym tekście znajdziesz porady jak ubrać się do biegania latem oraz listę konkretnych propozycji sprzętowych. To starannie wybrane "perełki" z naszej oferty. Dzięki tej liście będziesz w stanie ubrać się od stóp do głów na letnie treningi!

Bieganie latem to luz i swoboda, zamiast dobierać kolejne warstwy ubioru zastanawiamy się co by tu jeszcze zdjąć? Co nie znaczy, że sprzęt nie ma znaczenia, wręcz przeciwnie! Zdj. archiwum Buff.

Na początek dobre wieści - latem, generalnie, wydajemy mniej na sprzęt biegowy. Na wstępie roztoczyłem przed Tobą nieco romantyczną wizję biegania brzegiem morza (w rzeczywistości takie bieganie wymaga dość mocnych łydek i stóp, świetna sprawa i bardzo mocno polecam, ale ostrożnie, łatwo o kontuzję!) i prawdziwie minimalistycznego biegania. W rzeczywistości najczęściej będziesz biegał jednak w mieście. W polskich warunkach letnią porą tak naprawdę możemy trafić na każdą pogodę, od upału, przez naprawdę chłodne i deszczowe dni.

PRZEJRZYJ WSZYSTKIE PRODUKTY NA LATO: 

Niemniej jednak, szafa biegacza latem to o wiele mniej sprzętu niż w chłodniejszych miesiącach. I choć mnie osobiście wysokie temperatury nieco rozleniwiają (w środku lata staram się zawsze zrobić trochę luźniejszy okres, bez mocnych treningów, takie roztrenowanie w środku sezonu na złapanie drugiego oddechu), to wiosna i lato to dobry okres, żeby zacząć przygodę z bieganiem. Również dlatego, że po prostu tego sprzętu będziesz potrzebował o wiele mniej. Latem zamiast zastanawiać się jaką warstwą jeszcze się przykryć, raczej myślimy co by tu zdjąć!

KILKA SZYBKICH PORAD NT. BIEGANIA LATEM:

1. Daj czas organizmowi, żeby przyzwyczaił się do biegania latem w wysokich temperaturach. Stopniowo Twoje ciało zaadaptuje się do ciepła i ta temperatura, która wydawała Ci się nieznośna na samym początku z czasem stanie się dużo bardziej komfortowa. To kwestia stopniowej adaptacji organizmu. 

2. Sprawdź prognozę pogody przed wyjściem na trening. A najlepiej dzień przed planowanym treningiem, może okazać się, że na ten konkretny dzień przewiduje się jakieś kosmiczne upały - zrób wtedy trening możliwie najwcześniej rano, albo późnym wieczorem. Temperatura będzie nieco niższa, a słońce nie tak dokuczliwe.

3. Podczas upalnych i słonecznych dni wybieraj zacienione trasy. W miarę możliwości biegaj w lesie - las stanowi naturalną ochronę przed słońcem.

Latem las jest naturalnym sprzymierzeńcem biegacza. Chroni przed słońcem. Zdj. archiwum Ronhill.

4. Chroń głowę przed przegrzaniem - biegając w słońcu pamiętaj o czapce z daszkiem. Zwłaszcza w przypadku dłuższych treningów duża ekspozycja na słońce nie tylko zmniejszy możliwości Twojego organizmu, ale będzie zwyczajnie niebezpieczna, ryzykujesz przegrzaniem.

5. Latem idealnie sprawdzają się koszulki na ramiączkach - wycięcia pod pachami i mniejsza ilość materiału daje przyjemne uczucie przewiewu podczas treningu. To naprawdę robi różnicę!

6. Zabieraj ze sobą picie - nawet na treningi, które zwykle jesienią czy zimą robisz bez nawodnienia. Przy wysokiej temperaturze nawet na kilkudziesięciominutowy trening warto zabrać ze sobą małego soft flaska z napojem. Latem generalnie warto zwracać uwagę na odpowiednie nawodnienie, nie tylko podczas treningu. Pij więcej w ciągu dnia, przed treningiem, w trakcie i od razu po.

BUTY DO BIEGANIA LATEM?

Czy są jakieś specjalne buty do biegania na lato? Zasadniczo nie. Buty do biegania z reguły mają dobrze wentylowane siateczki. Te terenowe są bardziej zabudowane (muszą takie być, żeby nie zniszczyły się tak szybko podczas starć z patykami czy korzeniami), ale nadal mówimy tutaj o butach, które będą dobrze radziły sobie z transportem nadmiaru wilgoci na zewnątrz. Odradzam natomiast użycie butów z wodoodporną membraną typu gore-tex. Latem membrana nie bedzie w stanie poradzić sobie z nadmiarem ciepła, które wytworzą stopy. Duże znaczenie jeśli chodzi o komfort stóp latem ma dobór właściwych skarpetek.

➡️ BUTY NA ASFALT - damskie / męskie
➡️ BUTY W TEREN - damskie / męskie

Cholewki butów do biegania zwykle robione są z bardzo dobrze oddychających materiałów. Zdj. archiwum Hoka One One.

SKARPETY DO BIEGANIA LATEM

W większości przypadków istotniejszy dla stóp latem będzie wybór odpowiednich skarpet (mam tu na myśli oczywiście termikę, bo dobór butów to absolutnie najważniejsza sprawa jeśli chodzi o sprzęt do biegania). Pomijając osobnicze preferencje co do grubszych skarpet, generalnie lepiej sprawdzają się skarpety wykonane z cienkiego i dobrze oddychającego materiału. Grubsza skarpeta doskonale sprawdzi się przy dłuższych dystansach, kiedy będzie stanowiła dodatkową ochronę i amortyzację dla stóp. Jednak przy codziennym treningu przyjemniej będzie w skarpetkach z cienkiego materiału.

Ważne, żeby skarpety były dobrze dopasowane i nie przesuwały się na stopie podczas biegu. Dobre trzymanie zapewnia specjalny ściągacz na śródstopiu, obecny w zasadzie we wszystkich modelach skarpet przeznaczonych do biegania. Latem bardzo dobrze sprawdzają się niższe skarpetki, stópki i podobne (o ile nie biegasz dużo w lesie, wtedy lepiej sprawdzi się wyższa cholewka, która ochroni stopy przed dostawaniem się ściółki leśnej). Podsumowując: skarpety do biegania na lato wybieraj z cieńszych, oddychających materiałów oraz z niższą cholewką.  

SKARPETY COMPRESSPORT PRORACING RUN LOW / HIGH

Wielokolorowe skarpetki Compressport to od wielu już lat nasz skarpetkowy bestseller! W ciągu całego roku świetnie sprzedaje się wersja HIGH, a latem biegacze chętnie wybierają również wersję LOW. Ta druga to nie klasyczna stópka, materiał wystaje nieco poza cholewkę buta. Same skarpetki stworzone zostały z kilku warstw różnej grubości materiału. Na palcach oraz na pięcie materiał jest gęściej wyściełany, górna część na środku skarpetki natomiast zrobiona została z cienkiej siateczki. Materiał jest elastyczny i dokładnie oplata stopę nie pozwalając skarpetce przesuwać się w trakcie biegu. Taka kombinacja doskonale sprawdza się podczas treningów letnią porą! Skarpetki Compressport Proracing występują w kilku wariantach kolorystycznych.

WARIANTY: ➡️ RUN LOW (stópki) / ➡️ RUN HIGH (wysoka cholewka) 

SKARPETY COMPRESSPORT PRO RACING SOCKS V3.0 ULTRALIGHT RUN LOW / HIGH

Już podstawowa wersja skarpet Compressport - Pro Racing jest dość cienka, ale co powiecie na coś jeszcze bardziej odchudzonego, jeszcze lepiej oddychającego? Model Ultralight to coś dla fanów zupełnie cienkich skarpet! Czasem tego typu skarpetki lubią się podwijać, nie trzymają się pewnie stóp. W przypadku Compressport Ultralight jest zupełnie inaczej. Skarpetki doskonale trzymają się stopy, stając się niemalże drugą skórą. Świetna opcja na bieganie w bardzo ciepłe dni dla osób, które nie przepadają za grubszymi skarpetkami.

WARIANTY: ➡️ RUN LOW (stópki) / ➡️ RUN HIGH (wysoka cholewka) 

SKARPETY INOV-8 SPEED LOW 

Najpopularniejszy zestaw (sprzedawane są po 2 pary) skarpet tej brytyjskiej marki. To z kolei opcja dla fanów materiału o średniej grubości. Zestawy dostępne są w 2 wariantach kolorystycznych oraz kilku wersjach wysokości cholewki. Cena 79zł za 2 pary sprawia, że w kategorii cena/jakość to jedne z najlepszych skarpet dostępnych na rynku! Na lato polecam szczególnie wersję LOW (są jeszcze niższe niż niskie skarpety Compressport) - dla fanów stópek lub MID - to klasyczna wysokość do kostki. 

WARIANTY: ➡️ LOW (stópki) / ➡️ MID (do kostki)

EXPANSIVE RUNNER

Kultowe skarpetki do biegania z coolmaxu produkowane w Polsce! Mam olbrzymi sentyment do tej firmy, w swoich początkach przygody z bieganiem to były jedne z moich ulubionych skarpetek biegowych. Bardzo cienkie, dobrze trzymały się stopy, długość w sam raz, no i ta cena. 12 złotych za parę! W tej cenie trudno znaleźć coś lepszego, świetna opcja dla kogoś, kto szuka skarpet na lato w przystępnej cenie. Coolmax to niezwykle lekkie i świetnie oddychające włókno, bardzo popularne w produkcji odzieży i akcesoriów na lato. Dostępne również w zestawach pakowane po 5 sztuk (1 para gratis).

WARIANTY: ➡️ komplet 5 par + 1 gratis

JAK WYBRAĆ STRÓJ DO BIEGANIA LATEM?

Podstawowy strój do biegania latem zamyka się w zasadzie w spodenkach oraz koszulce z krótkim rękawem. To będzie Twój najczęstszy zestaw rzeczy, po który będziesz sięgał letnią porą ubierając się na trening. Okazjonalnie przyda Ci się coś cieplejszego: koszulka z długim rękawem, cienka bluza, może nawet lekka wiatrówka. Jednak w przeważającej większości przypadków wystarczą Ci dobre spodenki oraz odpowiednia koszulka z technicznego materiału. Pamiętaj, że biegając wytwarzasz sporo ciepła - nawet jeśli wydaje Ci się, że na zewnątrz jest chłodniej, to nawet przy kilkunastu stopniach sama koszulka powinna wystarczyć.

W większości przypadków na bieganie letnią porą Twoim głównym strojem będą spodenki i koszulka z krótkim rękawem. Zdj. archiwum Ronhill.

Jeśli nie jesteś pewny pogody, to w takiej sytuacji na początek treningu warto ubrać ➡️ rękawki do biegania - to sprytne rozwiązanie na kapryśną pogodę. Ogrzejesz dzięki nim ręce, a jak dostatecznie się rozgrzejesz możesz je ściągnąć jednym ruchem ręki i schować do kieszeni. Podczas kompletowania stroju do biegania latem warto również uwzględnić dobrą bieliznę - spora grupa biegaczy o tej porze roku ma problemy z otarciami pachwin. Tutaj rozwiązaniem będzie zastosowanie dobrze przylegających bokserek, które nie będą podwijały się w trakcie biegu lub wybór spodenek 2 w 1 z wbudowanymi wewnętrznymi bokserkami / leginsami.

BIELIZNA DO BIEGANIA LATEM

Nawet jeśli nie potrzebujesz tych wszystkich dodatkowych warstw niezbędnych podczas treningów zimą, to musisz zadbać o jedną rzecz: o odpowiednią bieliznę! Jeśli jesteś szczęściarzem, który może biegać w dowolnych, luźnych spodenkach i nie narzekać na otarcia pachwin to szczerze zazdroszczę! Większość biegaczy (w tym ja sam) niestety musi bardzo uważać na to, co zakładają pod spodenki - w innym wypadku nawet po 20-30 minutach biegu pojawia się nieprzyjemne wrażenie obcierania pachwin. Rozwiązaniem na te problemy jest albo dobór odpowiednich bokserek albo zastosowanie spodenek z wbudowanymi cienkimi bokserkami (lub grubszymi leginsami). 

BOKSERKI DO BIEGANIA SAXX KINETIC

Z tych wszystkich bokserek, które do tej pory miałem okazję testować, Saxxy wypadają zdecydowanie najlepiej! Jasne, kosztują tyle, co spodenki, ale za wysoką ceną idzie również wysoka jakość. Nogawki bokserek ściśle przylegają do ciała nie przesuwając się ani trochę. To zdecydowanie największa zaleta bokserek Saxx, która u większości biegaczy eliminuje problemy z otarciami. Dodajmy do tego ballpark pouch, czyli specjalny "garaż" na przyrodzenie, płaskie szwy i szeroką, ultrawygodną gumę przytrzymującą bokserki na swoim miejscu i otrzymujemy bokserki niemalże idealne!

SLIPY BRUBECK BASE LAYER BE10040

Ultralekkie i prawie niewyczuwalne na ciele slipy Brubecka to idealne rozwiązanie na treningi podczas bardzo ciepłych dni. Świetnie sprawdzają się jako bielizna pod krótkie leginsy czy spodenki 2 w 1 (nie we wszystkich komfortowo biega się zupełnie bez bielizny). Jeśli nie masz problemów z otarciami, to slipy Brubecka wykorzystasz również pod zwykłe bokserki wyposażone jedynie w luźną siateczkę.

SPODENKI DO BIEGANIA LATEM

Zimą z doborem odpowiednich spodni/leginsów jest trochę zamieszania. Można zastanawiać się nad różnymi opcjami, odpowiednią grubością, panelami przeciwwiatrowymi itp. Latem sprawa jest o wiele prostsza. Wychodzisz biegać, zakładasz spodenki! Albo krótkie, dopasowane leginsy. Generalnie chodzi o odkryte nogi. Latem generalnie jest dość ciepło, nogi cały czas wykonują prace, są rozgrzane. Możesz zastanawiać się czy nie założyć koszulki z długim rękawem, ale mało będzie sytuacji, w których pożałujesz, że nie ubrałeś dłuższych spodni. W przypadku kobiet sytuacja się nieco komplikuje, te bowiem często wybierają leginsy 3/4. Możemy jednak założyć, że w zdecydowanej większości przypadków latem najlepiej sprawdzi się zestaw: krótko na dole (spodenki, krótkie leginsy) i góra dobrana wedle panujących warunków (koszulka na ramiączkach, z krótkim rękawem, długim czy posiłkowane się wspomnianymi już rękawkami).

[MATERIAŁ DODATKOWY]
JAK WYBRAĆ SPODENKI?  

SPODENKI RONHILL TECH MARATHON TWIN SHORT

Prawdziwy biegowy kombajn! Jeśli chciałbyś zapakować do swoich biegowych spodenek połowę biegowej szafy, to wybierz Ronhill Tech Marathon Twin Short! A tak na poważnie, trudno będzie Ci wykorzystać wszystkie kieszenie, w które wyposażone są te spodenki, jest ich naprawdę sporo! Mi wyjątkowo przypasowały te dwie boczne umieszczone na wewnętrznych leginsach (łatwodostępne przez otwór w spodenkach). Zmieści się tam telefon, czy nawet mały soft flask! Fajnie sprawdzają się również "wkłady" na żele w tylnej części. Multum możliwości zapakowania potrzebnych drobiazgów sprawia, że spodenki Ronhill Tech Marathon Twin Short świetnie sprawdzą się podczas bardzo długich treningów, czy startów w maratonie lub biegach górskich.

SPODENKI COLUMBIA TITAN ULTRA II SHORT

Spodenki Columbia Titan Ultra II z miejsca podbiły serca naszych klientów! Columbii udało się stworzyć produkt świetnej jakości w cenie niższej niż konkurencyjne modele. Wewnętrzna warstwa tych spodenek to cienkie leginsy, wykorzystany do ich produkcji materiał przypomina nieco w dotyku rewelacyjne bokserki Saxx. Luźna część spodenek u góry zakończona została szerszym pasem - to rozwiązanie ma na celu redukcję ryzyka wrzynania się cienkiej gumki w ciało. Z tyłu znajduje się kieszonka na zamek, a po bokach dwie mniejsze wykonane z siateczki (np. na żele czy śmieci po nich). Spodenki Columbia Tital Ultra II świetnie sprawdzą się zarówno podczas codziennych treningów jak i na startach w biegach ultra.

ASICS ROAD 7IN SHORT

Klasyka gatunku od Asicsa. Mają wszystko co powinny mieć wygodne spodenki biegowe. Miekki, oddychający materiał, sprawnie odprowadza wilgoć. Dla wzmocnienia wentylacji zastosowano boczne panele z siateczki. Luźniejszy krój, rozcięcia u dołu nogawek zapewniają swobodę ruchów. Wewnętrzna, odporna na pot kieszeń pomieści Twoje drobiazgi. Odblaski z przodu i z tyłu sprawią, że będziesz bardziej widoczny podczas w warunkach słabego oświetlenia. Szeroki i elastyczny pas i sznurek utrzymają spodenki na swoim miejscu.

NEWLINE CORE SPRINTERS

Krótkie leginsy to doskonała alternatywa dla spodenek i szortów, nie zapewniająca co prawda takiego chłodzenia, ale niwelują ryzyko powstania otarć pachwin do minimum. Z tyłu leginsów umieszczono przydatną kieszonkę na zamek. W najnowszej odsłonie tego modelu mamy do dyspozycji jeszcze jedną, wygodną i obszerną kieszeń siatki z boku leginsów. Fakt, że leginsy są obcisłe pozwala na znacznie bezpieczniejsze przechowywanie przedmiotów w kieszeniach, bez ich przemieszania się w trakcie biegu i ćwiczeń. Leginsy Newline Core Sprinters posiadają odblaskowe logo na nogawce.

KOSZULKI DO BIEGANIA LATEM

Latem genialnie sprawdzają się koszulki na ramiączkach, brak rękawów zapewnia swobodny przepływ powietrza. Zdj. archiwum Buff.

Pomijając specyficzny mikroklimat (np. mieszkasz w górach) oraz okresowe załamanie pogody (ochłodzenie i deszczowa pogoda), to latem zwykle będzie Ci wystarczała jedna warstwa na górze w formie koszulki. Będziesz żonglował długością rękawa, ale raczej nie będą Ci potrzebne bluza czy kurtka (poza okresowym pogorszeniem pogody, które zdarza się praktycznie każdego lata). Pomijam przypadki biegaczy, którzy przy +30 stopniach biegają na "full", czyli długie spodnie i wiatrówka u góry (w drugą stronę też to działa - zimą przy -10 stopniach bieganie "na krótko"). Warto pamiętać, że ciało w trakcie biegu się rozgrzewa, ta zasada działa zarówno zimą (kiedy warto ubrać się nieco lżej niż nam się wydaje) jak i latem - będzie tylko cieplej! Latem świetnie sprawdzają się koszulki z krótkim rękawem z poliestru oraz koszulki na ramiączkach (często określane jako "singlet" albo "tank"). Zwłaszcza te drugie idealnie sprawdzą się podczas biegania w upale! Wycięcia pod pachami i cienkie ramiączka spotęgują wrażenie lekkości i doskonałej wentylacji.

KOSZULKI COMPRESSPORT RACING & PERFORMANCE SS TOP

Racing oraz Performance to seria ultra lekkich (te rzeczy są NAPRAWDĘ wyjątkowo lekkie) koszulek do biegania. Mam obydwie, trudno powiedzieć, która jest lepsza, ale obydwie należą do moich ulubionych koszulek biegowych! Racing jest trochę bardziej opinająca i przylegająca do ciała. Performance ma nieco luźniejszy krój - ale wciąż bliżej mu do pół-dopasowanego niż do zupełnie luźnego. Obydwie praktycznie niewyczuwalne na ciele. Jeśli zastanawiasz się czy taki kawałek szmatki wart jest takich pieniędzy, to pierwsze nałożenie powinno rozwiać wątpliwości. Świetne dopasowanie, uczucie lekkości i doskonała oddychalność. No i design. Absolutnie pierwsza liga!

COLUMBIA TITAN ULTRA SS SHIRT

Columbia Titan Ultra S/S Shirt to inteligentna koszulka do biegania, która w innowacyjny sposób wykorzystuje nasz pot do chłodzenia ciała podczas wysiłku w upalne dni! Technologia Omni-Freeze ZERO, czyli wbudowane pierścienie (widoczne w tkaninie w formie krążków) zawierają specjalny chłodzący polimer. Kiedy tylko zaczynamy się pocić, rozpoczyna się reakcja chemiczna: pierścienie puchną i zaczynają chłodzić jak maleńkie woreczki z lodem. Koszulka ma półdopasowany krój więc jeśli nie przekonuje Cię bardzo dopasowana kompresja i wolisz coś nieco bardziej luźnego to Columbia Titan Ultra S/S Shirt będzie świetną opcją do treningu i startów w ultra latem.

COLUMBIA TITAN ULTRA RUNNING TANK

Bezrękawnik Columbii wykonany w tej samej technologii co koszulka z krótkim rękawem. Szczerze mówiąc ja sam "singlety" odkryłem dopiero niedawno, ale okazało się, że to od razu miłość od pierwszego nałożenia! Brak rękawów niesamowicie poprawia wentylację i poczucie lekkości. Biegając w singlecie Columbii czuję się lżejszy - to oczywiście tylko wrażenie, ale przecież odpowiednie nastawienie jest szalenie ważne. Świetny, lekki materiał nie krępuje ruchów. Idealna zarówno do codziennego treningu, jak i startu w zawodach przy upalnej pogodzie. Jedna z moich ulubionych koszulek!

AKCESORIA DO BIEGANIA LATEM

Jednym z praktyczniejszych "letnich" sprzętów do biegania jest czapka z daszkiem - świetnie chroni przed słońcem i zatrzymuje pot, który mógłby dostać się do oczu. Zdj. archiwum Buff.

Największymi problemami podczas treningów letnią porą jest radzenie sobie z wysoką temperaturą oraz słońcem. Długa ekspozycja na słońce nie tylko osłabia organizm ale również zwiększa prawdopodobieństwo odwodnienia. Dlatego latem tak istotne jest unikanie biegania w pełnym słońcu. Nie zawsze oczywiście jest to możliwe, aby zminimalizować ryzyko przegrzania warto zabierać na treningi czapkę z daszkiem, który będzie nas chronił przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Przyda się również jakiś praktyczny pas z miejsce na soft flaska. Nawet podczas krótkich treningów warto mieć ze sobą coś do picia, a najlepiej napój, który od razu uzupełni straty mikroelementów traconych razem z potem.

OPASKI I CZAPKI DO BIEGANIA LATEM

Czapka z daszkiem to biegania latem to kilka praktycznych korzyści. Materiały, z których produkuje się czapki osłaniają przed szkodliwym promieniowaniem UV. Daszek skutecznie chroni oczy przed promieniami słonecznymi, a miękki pasek, którym wyściełany jest przód czapki po wewnętrznej stronie zbiera pot. Dzięki temu nie zalewa nam on oczu. Te cechy sprawiają, że bieganie latem w czapce z daszkiem jest nie tylko bezpieczniejsze, ale również po prostu wygodniejsze!

[MATERIAŁ DODATKOWY]
JAK WYBRAĆ CZAPKĘ Z DASZKIEM 

CZAPKA Z DASZKIEM INOV-8 RACE ELITE PEAK

Biała czapka Inov-8 Race Elite Peak to jedna z najpopularniejszych czapeczek w naszym sklepie! Biały kolor świetnie odbija promienie słoneczne, a lekko zakrzywiony daszek ze sztywnego materiału świetnie chroni oczy przed oślepiającym słońcem. Wewnątrz znajduje się pasek z mikrofibry pomagający odprowadzać pot. Góra czapki wykonana z lekkiego materiału z panelami wentylacyjnymi z siateczki, taka konstrukcja pozwala swobodny przepływ powietrza. Czapka Inov-8 Race Elite Peak dostępna jest w dwóch rozmiarach, a za regulacje odpowiada pasek z rzepem.

CZAPKA Z DASZKIEM BUFF RUN CAP

Klasyczna czapka z daszkiem Buff Run Cap. Choć nie do końca. Tutaj projektanci postawili na miks klasycznej czapki z truckerką. Lekko zaokrąglony kształt daszka przywodzi na myśl czapki typu truckerka. Dodatkowo daszek jest nieco krótszy niż w klasycznych czapkach z daszkiem i wykonany został z bardziej miękkiego materiału. Góra czapki to już klasyczne rozwiązanie z użyciem lekkiego, oddychającego materiału, który odbija promienie UV.

OPASKA NA GŁOWĘ COMPRESSPORT HEADBAND

Lekka i cienka opaska to rzecz, którą warto mieć w swojej biegowej szafie przez cały rok. Ta niezwykle leciutka opaska skrywa w swoim wnętrzu szereg właściwości, których zadaniem jest uprzyjemnić Ci trening. Elastyczny, bezszwowy materiał został zaprojektowany z myślą o wyjątkowo skutecznej termoregulacji i komforcie podczas treningu i startów w zawodach. Technologia ON/OFF oferuje wszechstronną wentylację w celu szybkiego odprowadzenia potu. Wysycha do 7 razy szybciej niż tradycyjne opaski. Ultra miękkie włókna dopasowują się do konturów głowy i uszu, nie tworząc niewygodnych punktów ucisku, dzięki czemu oczy i czoło są wolne od potu i niesfornych włosów. Opaska Compressport Headband ON/OFF zajmuje niewiele miejsca, możesz schować ją więc w kieszonce leginsów czy w pasie biegowym i użyć w zależności od potrzeb.

KOMIN / BUFF DO BIEGANIA LATEM

Ten gadżet ma kilka nazw, ale najczęściej spotykanymi są komin do biegania czy Buff. Buff to nazwa hiszpańskiej marki, która wymyśliła całą ideę: czyli rozciągliwą chustę w kształcie komina. To rozwiązanie choć częściej używane w sezonie zimowym również latem znajdzie swoje zastosowanie. Buff do biegania latem wykorzystasz np. jako opaskę na głowę w trakcie chłodniejszych dni. Może posłużyć również jako opaska na rękę do zbierania potu. Mnogość dostępnych kolorów pozwala łatwo wybrać najlepszy komin dla siebie!

PASY BIEGOWE

O ile zimą jesteś w stanie zrobić nawet dłuższy trening bez picia i jedzenia (osobiście jesienią czy zimą na treningi do 1,5h rzadko zabieram picie), tak latem już nawet podczas 40 czy 50 minutowego treningu warto zacząć się nawadniać Nawet jeśli w trakcie biegu nie będziesz czuł pragnienia, to nie znaczy, że Twój organizm nie potrzebuje wody. Do przenoszenia napojów w trakcie biegania najlepiej sprawdzają się pasy (lub kamizelki/plecaki biegowe przy dłuższych treningach lub startach w zawodach). Obecnie najpopularniejszym rozwiązaniem są pasy biodrowe.

Praktyczny i pojemny pas do biegania przyda się letnią porą, żeby zapewnić sobie dostęp do wystarczającej ilości picia podczas treningu. Zdj. archiwum Naked.

To najczęściej kawałek elastycznego materiału, który przylega do ciała, a dookoła posiada szereg małych kieszonek. Bardziej zaawansowane wersje posiadają zaczepy na numery startowe czy kije trekingowe. Do codziennego treningu (około 1-1,5h) wystarczy taki pas, który posiada miejsce na zapakowanie jednego flaska 0,3 lub 0,5l. Inną opcją jest pas biegowy z bidonem/bidonami. To bardziej tradycyjne rozwiązanie. Zarówno w jednym jak i drugim znajdziesz trochę miejsca na spakowanie innych potrzebnych rzeczy w trakcie treningu: telefonu, kluczy czy żeli.

[MATERIAŁ DODATKOWY]
JAK WYBRAĆ PAS DO BIEGANIA? 

PAS DO BIEGANIA ARCH MAX TRAIL PRO 

Arch Max to hiszpańska marka, która specjalizuje się w produkcji pasów i kamizelek biegowych. Arch Max Trail Pro to elastyczny pas biodrowy, który dzięki niewielkiej wadze i wymiarom sprawdzi się w wielu sytuacjach. Od codziennego treningu, po pas na żele podczas asfaltowego biegu, czy jako wsparcie dla plecaka/kamizelki podczas górskiego ultra. Aż 6 kieszonek rozmieszczonych na całej długości pasa umożliwia zabranie naprawdę sporej ilości drobiazgów (i utrzymanie ich w nienagannym porządku). Pas Arch Max Trail Pro składa się z 6 elastycznych stref, dzięki czemu dobrze przylega do ciała nie przesuwając się w trakcie biegu. Pas wyposażono dodatkowo w 2 pętle na przenoszenie kijków trekkingowych.

PAS NAKED RUNNING BAND

Amerykańska firma Naked zajmuje się produkcją głównie pasów biegowych. Ta wąska specjalizacja pozwoliła stworzyć jeden z najlepszych pasów do biegania dostępnych na rynku! Naked Running Band świetnie sprawdza się w wielorakich zastowaniach: zarówno na biegach trailowych czy codziennych treningach. Świetny, lekki i dobrze oddychający materiał ze wzmocnionej siateczki pozwala bezpiecznie przechowywać rzeczy i jednocześnie zapewnia bardzo dobrą wentylację. Dostęp do 3 kieszeni ułatwiają małe tasiemki przymocowane do krawędzi materiału. Do pasa możemy przytroczyć kije trekkingowe oraz numer startowy. W jednej z kieszonek znajdziemy praktyczną zawieszkę na klucze.

PAS BIEGOWY ULTIMATE DIRECTION RACE BELT 5.0

Jeśli nie jesteś przekonany do pasów biodrowych, a zależy Ci na podobnej funkcjonalności to koniecznie przyjrzyj się Ultimate Direction Race Belt. Wykonany z ultralekkich i doskonale oddychających materiałów pas świetnie przylega do ciała. Podwójny rzep i szerszy tył sprawiają, że pas jest stabilny i nie uwiera w czasie biegu. Pojemna tylna kieszeń pomieści, telefon, zapas żeli i flaska 0,5l (dołączony do zestawu z pasem). Z tyłu znajdują się również specjalne, elastyczne pętle, którymi przytroczysz kurtkę, albo kije trekkingowe. Dzięki temu, że długość pętli możesz łatwo regulować, doczepianie kijów jest wyjątkowo łatwe.

PAS BIEGOWY ULTIMATE DIRECTION ULTRA BELT 5.0

Nie chcesz zabierać plecaka, a masz długie wybieganie w planach? A przy okazji potrzebujesz dość dużo picia? Ultimate Direction Ultra Belt 4.0 to opcja dla Ciebie! Pas wyposażony jest w dwie kabury na 0,5 litrowe flaski. Poprawione wersje flasków są teraz jeszcze łatwiejsze w obsłudze (specjalne wypustki na nakrętce pomagają odkręcać je mimo spoconych/mokrych rąk - niesamowicie praktyczny detal!). Oprócz tego z tyłu znajdziemy całkiem sporą komorę, która zmieści telefon i zapas jedzenia. Kurtkę, na wszelki wypadek, przymocujemy za pomocą elastycznej linki. Pas dopasowuje się za pomocą silnego rzepa umieszczonego po obu stronach.

KAMIZELKI / PLECAKI BIEGOWE

Lato sprzyją wycieczkom - również tym biegowym. Czasem masz po prostu ochotę pobiec gdzie nogi poniosą i zrobić dłuższą rundkę po okolicy. Odkryć nieznane, lokalne ścieżki albo zapuścić się gdzieś dalej podczas wakacyjnego wyjazdu. Wtedy przyda Ci się coś większego niż pas. Kamizelki biegowe to ewolucja luźnych plecaków - dopasowane do ciała, stanowią z nim niemalże jedność. Wystarczająco pojemne, żeby zapakować odpowiednią ilość picia, żeli czy rzeczy na zmianę, a jednocześnie lekkie i niekrępujące ruchów.

[MATERIAŁ DODATKOWY]
JAK WYBRAĆ PLECAK DO BIEGANIA? 

ULTIMATE DIRECTION ULTRA VEST

Wyjątkowo lekka, a przy tym zaskakująco pojemna. Ultimate Direction Ultra Vest "przykleja" się do ciała niczym druga skóra. Dzięki temu kamizelka nie przesuwa się w trakcie biegu, nie powoduje otarć ani dyskomfortu. W zestawie z kamizelką znajdziesz 2 soft flaski 0,5l. Dodatkowo do plecaka można zamontować bukłak. UD Ultra Vest posiada obszerną główną komorę (dodatkowo warto skorzystać z elastycznej linki do przytroczenia np. kurtki), a także kilka praktycznych, łatwodostępnych kieszeni w przedniej części. Uwzględniając flaski w cenie kamizelki, UD Ultra Vest ma świetny stosunek cena/jakość.

GRIVEL MOUNTAIN RUNNER 12L

Kultowa 12tka, to najpopularniejszy plecak z oferty Grivela! Ta pojemność pozwala zabrać najpotrzebniejsze rzeczy zarówno na długie niedzielne wybieganie, jak i bieg ultra w górach. W Grivelu Mountain Runner 12l znajdziesz blisko 20 kieszonek różnej wielkości. To pozwoli Ci zabrać wszystkie niezbędne akcesoria. Do plecaka można zamontować dwa flaski lub bidony i dodatkowy bukłak. To jeden z najchętniej wybieranych plecaków z ofery Natural Born Runners!

BIDONY I SOFT FLASKI

Część pasów ma już w zestawie softflaska lub bidon, ale biorąc pod uwagę mocno indywidualne preferencje co do ilości wypijanych napojów warto mieć w zapasie różne pojemności. Bidon czy soft flask? Twardy i raczej średnio poręczny bidon czy miękki i lekki soft flask? Odpowiedź może być tylko jedna, oczywiście, że soft flask! Dla tych, którzy jeszcze nie wiedzą o czym mowa: soft flask to następca bidonu, miękka buteleczka z tworzywa, którą po opróżnieniu z napoju można zwinąć w małą kulkę i schować do kieszonki spodenek. Na krótsze treningi można śmiało ruszać z flaskiem w ręku. W USA bardzo popularne jest bieganie z bidonem w ręce. Taki bidon ma specjalną "trzymankę", która sprawia, że nie musimy wciąż zaciskać na nim dłoni. W Polsce jednak takie rozwiązanie się nie przyjęło, ja sam osobiście wolę mieć flaska schowanego w pasie biodrowym lub w ostateczności trzymam go po prostu w ręce stopniowo opróżniając w trakcie biegu. 

SOFT FLASK ULTIMATE DIRECTION BODY BOTTLE 0,5l

Jeden z ciekawszych flasków dostępnych na rynku. Ultimate Direction Body Bottle to nie tylko świetna jakość ale również bardzo wygodny dostęp do środka flaska (to zasługa szerokiego wlewu). To pozwala na bardzo łatwe uzupełnianie płynów w trakcie biegu, ale jak późniejsze czyszczenie. Dużym plusem tego soft flaska jest jedna z najlepszych na rynku zakrętek. Pokryta wypustkami nie stanowi problemu podczas odkręcania czy zakręcania, nawet jeśli robisz to mokrymi rękoma. To drobiazg, ale docenisz go w trakcie biegu! Cała konstrukcja jest bardzo szczelna, nie ma problemu z przypadkowym przeciekaniem flaska.  

SOFT FLASK NAKED 0,3l

Podobnie jak w przypadku flaska Ultimate Direction tutaj również mamy doczynienia z porządną robotą! Podłużny kształt flaska świetnie układa się w pasie (dostępne są różne opcje jeśli chodzi o pojemność i szerokość flasków), ale największe wrażenie robi szczelność i nakrętka! Nie miałem żadnych problemów z przeciekaniem, czy trudnością z dokręceniem jej do flaska. Wyżłobienia na zewnętrznej stronie ułatwiają zakręcanie i zwłaszcza odkręcanie flaska. Doskonale sprawdził się również "gryzak". Woda nie wypływała nawet pod dużym naciskiem na flask. Soft flaski Naked to zdecydowanie jedne z najlepszych opcji na rynku. 

SOFT FLASK HYDRAPAK 0,15l

"Maluszek". Soft flask Hydrapak o pojemności 150ml to świetne rozwiązanie na krótki trening w upalny dzień. Czasem nawet taka mała ilość picia robi różnicę. Flask jest malutki i można go z łatwością trzymać w ręce lub schować w większej kieszonce w spodenkach (tym bardziej gdy go opróźnimy i będzie jeszcze mniejszy). Soft flask Hydrapak posiada zawór o wysokim przepływie, który zamyka się po każdym łyku, eliminując w ten sposób irytujące wycieki.  

BUKŁAK ULTIMATE DIRECTION RESERVOIR II 2l

Wytrzymały i łatwy w obsłudze bukłak (dużą zaletą jest szeroki wlew i łatwy dostęp do wnętrza) Ultimate Direction sprawdzi się wszędzie tam gdzie potrzebujesz zabrać ze sobą dużą ilość napoju. Rurka lepiej układa się przez ramię w porównaniu z poprzednią wersją tego modelu, a zarazem jest wytrzymała i odporna na załamania. Zakończona gryzakiem (ustnikiem, który po przygryzieniu uruchamia przepływ płynu). Szeroki wlot oraz możliwość zdemontowania rurki znacznie ułatwia napełnianie bukłaka oraz utrzymanie go w czystości.

ODPOWIEDNIE NAWODNIENIE

Odpowiednie nawodnienie, czyli profilaktyka (przed i po treningu) oraz dostarczanie odpowiedniej ilości płynów już w trakcie biegu. Sama woda nie jest najlepszym napojem do spożywania w trakcie wysiłku fizycznego, wypłukuje minerały. W trakcie dłuższych treningów czy startów w zawodach warto sięgnąć po specjalne napoje, których zadaniem jest optymalne nawodnienie organizmu oraz dostarczenie mu niezbędnych mikroelementów. Im wyższa temperatura, tym sprawy nawodnienia stają się istotniejsze. Bazując na własnym doświadczeniu widzę kolosalną różnicę pomiędzy treningami realizowanymi w wysokiej temperaturze, podczas których uzupełniałem płyny, a takimi "robionymi na sucho". Po powrocie z tych drugich trudno mi było zaspokoić pragnienie, ciągle chciało mi się pić.

SOLE MINERALNE NUUN HYDRATION SPORT 10 tabl.

Dzięki tabletkom Nuun Hydration Sport w łatwy sposób uzupełnisz poziom elektrolitów w organizmie. Szczególnie latem jesteśmy narażeni na ich niedobór. Intensywny wysiłek plus wysoka temperatura powodują, że szybko wydalamy tak cenne dla nas minerały. Dlatego tak ważne, jest aby podczas treningu dbać o odpowiednie nawodnienie! Wystarczy, że rozpuścisz jedną tabletkę w 500ml wody! Najlepsze wyniki osiągniesz stosując 1 porcję na godzinę ćwiczeń. Podczas wzmożone okresu treningowego i upalnej pogody warto stosować tabletki Nuun również jako codzienny "nawadniacz".

PODSUMOWANIE

Bieganie latem może być naprawdę przyjemne! To wakacyjny okres, czas odkrywania nowych miejsc, poznawania bliższej i dalszej okolicy. Fajnym pomysłem jest robienie tego "na biegowo". Mam nadzieję, że po przeczytaniu tego poradnika wiesz już jaki sprzęt może Ci się przydać podczas letnich treningów! Gdybyś miał dodatkowe pytania skontaktuj się z nami, pomożemy! E-mail: poczta@natural-born-runners.pl (lub skorzystaj z czatu, przycisk znajdziesz na dole strony), telefon: 730 920 380. Całą ofertę sprzętu przeznaczonego do biegania latem możesz obejrzeć poniżej.