test17_final12

Buty do biegania po asfalcie potrafią wyglądać bardzo podobnie — ale pod stopą mogą dawać zupełnie inne odczucia. Jedne są stworzone do spokojnego „klepania” kilometrów, inne do długich wybiegań, a jeszcze inne mają sens dopiero wtedy, gdy chcesz biegać szybciej. Biegam od ponad 20 lat, a od 2010 roku prowadzę sklep Natural Born Runners. Przez ten czas przez moje ręce — i nogi — przewinęły się setki par butów, a rozmowy o doborze obuwia to dla mnie codzienność: zarówno z klientami, jak i z innymi biegaczami.

Na bazie tych doświadczeń doszedłem do wniosku, że nie ma jednych, najlepszych butów do biegania, a kluczową kwestią w doborze jest ich przeznaczenie. Dlatego ten materiał nie jest klasycznym rankingiem „najlepszych butów do biegania”. To swego rodzaju mapa, którą stworzyliśmy z resztą NBRowej ekipy, która ma pomóc Ci najpierw wybrać właściwą kategorię buta — dopasowaną do Twojego biegania — a dopiero w kolejnym kroku konkretne modele.

Wybór butów do biegania nie musi być skomplikowany. Jeśli uprościć cały proces do minimum, można go zamknąć w kilku prostych krokach, które na co dzień przechodzimy z klientami w naszym sklepie. W sklepie stacjonarnym analizujemy sposób biegu i dobieramy buty jeszcze precyzyjniej, ale ten uproszczony proces w zupełności wystarczy, żeby dokonać bezpiecznego wyboru w domowych warunkach.

1. Podłoże - gdzie najczęściej biegasz?

Zacznij od określenia, na jakich nawierzchniach biegasz najczęściej. Podłoże ma ogromny wpływ na konstrukcję buta, jego przyczepność i komfort. W tym materiale skupiamy się na butach do biegania po asfalcie i innych twardych nawierzchniach. Warto jednak uwzględnić popularny scenariusz „tu i tu”. To bieganie asfaltem w drodze do lasu, po leśnych ścieżkach czy szutrowych drogach. W takich przypadkach często najlepiej sprawdzają się modele typu ATR (all terrain - na każdy teren), czyli kompromis między butem asfaltowym a terenowym. Jeśli natomiast biegasz głównie w terenie, lepszym wyborem będą dedykowane buty trailowe.

2. Przeznaczenie butów - spokojne treningi, szybsze bieganie czy starty w zawodach

Wybór butów do biegania po asfalcie warto zacząć od jednego, prostego pytania: w jaki sposób będziesz ich najczęściej używać? Wiele osób zaczyna od porównywania konkretnych modeli. Tymczasem dwa buty mogą wyglądać podobnie, mieć zbliżoną cenę i opinie, a w praktyce być stworzone do zupełnie innych zadań. Dlatego w tym materiale najpierw skupiamy się na kategorii buta, czyli jego przeznaczeniu. Inne modele sprawdzą się do spokojnego „klepania” kilometrów, inne do akcentów treningowych, a jeszcze inne do startów czy bicia życiówek. Czasem najlepszym wyborem jest też jeden, możliwie uniwersalny but „do wszystkiego”.

3. Typ stopy. Czy potrzebujesz butów ze wsparciem dla stopy nadpronującej (nadmiernie zapadającej się do środka)?

W skrócie: wszystkie buty do biegania po asfalcie możemy podzielić na 2 kategorie: buty neutralne (w których biega większość biegaczy, to około 90% modeli dostępnych na rynku) oraz buty z dodatkową stabilizacją - buty dla nadpronatorów. Pronacja to naturalny ruch stopy do środka podczas jej przetaczania. O nadpronacji mówimy wtedy, gdy stopa nadmiernie zapada się do środka, co jest częste u osób z płaskostopiem. Upraszczając to zagadnienie, buty dla nadpronatorów mogą sprawdzić się u Ciebie jeśli biegając:

• czujesz brak kontroli stopy i jej nadmierne zapadanie się do środka
• czujesz dyskomfort / ból po wewnętrznej stronie kolana, kostki, łuku stopy, zwłaszcza przy dłuższym treningu
• masz duże płaskostopie
• zauważasz, że mocno ścierasz wewnętrzną stronę podeszw butów, w których biegasz / chodzisz

Ważne: dodatkowa stabilizacja dla nadpronatorów pojawia się głównie w butach treningowych. Buty startowe niemal nigdy jej nie posiadają (biegając szybko lądujemy częściej na śródstopie, co ogranicza nadmierne zapadanie się stopy do środka). Jeśli nie jesteś pewien typu stopy, najbezpieczniej będzie wybrać buty neutralne. Najlepiej takie stabilne “z natury”, dzięki szerszej podeszwie oraz niekoniecznie najbardziej miękkie.

4. Ilość amortyzacji i jej charakter

W dużym uproszczeniu amortyzacja to ilość ochrony, jaką but daje Twoim nogom na twardym podłożu — czyli ile pianki znajduje się między stopą a asfaltem. Ważne: amortyzacja nie jest tym samym co miękkość. Dwa buty z podobną ilością amortyzacji mogą dawać zupełnie inne odczucia w biegu. To, czy but ląduje miękko, sprężyście czy bardziej bezpośrednio, zależy już od jego charakteru i rodzaju użytej pianki. Dlatego nie chodzi o wybór „najbardziej miękkiego” modelu, ale o znalezienie optymalnego poziomu amortyzacji, który w połączeniu z odpowiednim charakterem buta pasuje do Twojego stylu biegania, masy ciała i objętości treningowej. Najczęściej biegacze o wyższej wadze czują się bardziej komfortowo w butach o wyższej amortyzacji.

5. Dopasowanie – czyli czy ten but jest „Twój”

Na końcu zostaje coś, czego nie da się zamknąć w tabelce: dopasowanie. Nawet najlepiej dobrana kategoria i parametry nie zadziałają, jeśli but jest niewygodny. Za wąski / za luźny, uciska w newralgicznych miejscach albo po prostu „nie leży” na Twojej stopie. Dlatego zawsze warto traktować dopasowanie jako ostateczny filtr. Ten materiał pomoże Ci zawęzić wybór modeli do tych najbardziej dopasowanych do Twoich potrzeb — ale finalna decyzja powinna być zgodna z tym, jak but czujesz na stopie.