O Boże! Czy, czy ja jestem... pronatorem?! Jeśli w tym momencie padł na Ciebie blady strach i w pośpiechu zaczynasz wystukiwać numer ratunkowy na swoim telefonie, to śpieszę Cię uspokoić, pronacja to nic strasznego! Naprawdę!

Pronacja

OK, ale o co chodzi z tą całą pronacją i supinacją? W skrócie (aby dowiedzieć się więcej przeczytaj ten poradnik – dowiesz się z niego jak wybrać buty biegowe) pronacja to naturalny ruch stopy do wewnątrz, który wykonuje ona podczas biegu. A konkretnie podczas procesu przetaczania stopy z pięty na palce (większość biegaczy ląduje na pięcie).

Po co nam ta pronacja? Aby zamortyzować wstrząsy powstające podczas uderzenia naszego ciała z podłożem (to całkiem spore obciążenie! Gdy lądujesz niczego nieświadomy na ziemi, Twoje stopy muszą zamortyzować trzykrotną wagę Twojego ciała! Przy moich 74 kilogramach daje to ponad 200kg. Na jeden krok!). I to jest całkiem normalne – problem pojawia się wtedy, gdy pronacja jest zbyt duża. Czyli jeśli stopa podczas styku z podłożem wykręca się zbyt mocno do wewnątrz. Ruch ten jest niebezpieczny i powodować może kontuzje. Dlatego producenci obuwia biegowego stosują różne systemy mające na celu redukcję nadmiernej pronacji -> przejrzyj buty dla pronatorów.

Supinacja

OK, a co z tą supinacją? Supinacja to z kolei ruch do zewnątrz. Spadasz na piętę i zamiast wykonać ruch do wewnątrz, zamortyzować wstrząs, stopa „leci” na zewnątrz. Braki w naturalnej amortyzacji zastępowane są w tym przypadku przez systemy amortyzujące stosowane w profesjonalnych butach do biegania. -> Przejrzyj ofertę butów dla supinatorów.

Stopa neutralna

Zostaje nam jeszcze wyjaśnić kiedy mamy do czynienia ze stopą neutralną. Jak nietrudno się domyślić stopa biegacza neutralnego zachowuje... po prostu neutralnie! Ani nie skręca nadmiernie do wewnętrznej strony, ani nie przetacza się zewnętrzną krawędzią. Ruch odbywa się mniej więcej centralnie począwszy od pięty aż po palce. Z punktu widzenia doboru butów nie rozróżnia się ich ze względu na stopę neutralną czy supinującą. -> Zobacz buty z kategorii neutralne/supinacja.

Jak to sprawdzić?

Tyle teorii. Co z praktyką? Jak sprawdzić czy jesteś pronatorem, supinatorem, a może masz neutralną stopę (masz normalną pronację, nie potrzebujesz więc zaawansowanych systemów wsparcia dla stóp). Oto szybki sposób, który da Ci odpowiedź na to pytanie.

Test wodny

Przygotuj czystą kartkę papieru. Zmocz stopę i postaw ją na przygotowanym arkuszu. Odcisk, który zostawi Twoja stopa da nam odpowiedź jakie masz sklepienie, a to z kolei powiązane jest z pronacją i supinacją. Jeśli więc zauważysz na kartce:

• pełny odcisk stopy, to będzie znaczyło, że masz niskie sklepienie i prawdopodobnie pronujesz zbyt mocno
• brak odcisku, lub tylko cienki pasek łączący palce i piętę oznacza, że masz wysokie sklepienie, co wiązać się może z supinacją.
• średni odcisk, taki jak na załączonym obrazku, oznacza, że masz normalną pronację, czyli stopę neutralną.