Jak biegać zimą?

Jak ubrać się do biegania zimą? Czyli wybieramy strój do biegania w zimie.

2019-11-27
Jak ubrać się do biegania zimą? Czyli wybieramy strój do biegania w zimie.
Bieganie zimą może być naprawdę przyjemne. Lato to często upał, z którym trudno sobie poradzić. Zwykle organizm gorzej znosi wysoką temperaturę (gdy już nie ma jak się schłodzić, nie ma jak zrzucić kolejnych warstw odzieży), niż bieganie w mrozie. Szukając ochrony przed wiatrem czy mrozem zawsze możesz po prostu dołożyć kolejną warstwę odzieży do biegania zimą. Z dobrze dobranym strojem do biegania zima nie będzie Ci straszna! W tym poradniku pomożemy dobrać Ci cały niezbędny sprzęt.

NA SKRÓTY - W CZYM BIEGAĆ ZIMĄ: 




SPIS TREŚCI:



W tym poradniku radzimy jak się ubrać od stóp do głów na bieganie zimą! Znajdziesz tutaj masę praktycznych wskazówek i patentów, ale również propozycje konkretnych modeli sprzętu biegowego, który polecamy do użytku zimą. Poradnik stale aktualizujemy i prezentujemy w nim możliwie najświeższe informacje.

[AKTUALIZACJA]: sezon jesień/zima 2019

  1. Wstęp 
  2. Podstawowa zasada doboru ubrania do biegania zimą? 
  3. Jak ubrać się na bieganie zimą? Sposób na "cebulkę"! 
  4. Opisy konkretnych kategorii stroju do biegania zimą 
  5. Jak się z tym wszystkim zabrać na trening? 

WSTĘP



W tym poradniku przedstawię ubiór do biegania zimą od stóp do głów. Przejdziemy przez kolejne warstwy i części ciała, dla których znajdziesz konkretne propozycje modeli odzieży do biegania zimą oraz pomysły jak biegać zimą w określonych warunkach pogodowych. Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest inny! Każdy biegacz nieco inaczej reaguje na temperaturę, inaczej odczuwa zimno. W tym poradniku znajdziesz dobry punkt wyjścia i uniwersalne porady, ale dopasować je musisz już pod swój konkretny organizm. Tylko Ty sam wiesz jak Twoje ciało reaguje na konkretne warunki pogodowe.


Przeglądając sprzęt do biegania zimą dostępny w Natural Born Runners natrafisz na informacje co do temperatur, w których sugerujemy jego użycie. Podzieliliśmy odzież i akcesoria do biegania zimą na 3 warianty temperaturowe:

  • +5 stopni – od użytku w okresie przejściowym wiosna/jesień oraz w cieplejsze dni zimy
  • od -5 do +5 stopni - do biegania przez zdecydowaną większą część zimy
  • poniżej -5 stopni - czyli rozwiązania albo dla największych zmarzluchów lub na najtrudniejsze warunki pogodowe


Produkty dedykowane na dany przedział temperatur możesz wyfiltrować na stronie każdej kategorii dostepnej w menu (np. spodnie czy kurtki) lub stronie specjalnego działu ZIMA.


PODSTAWOWA ZASADA DOBORU UBRANIA DO BIEGANIA ZIMĄ



Biegacze, zwłaszcza ci początkujący mają tendencję do ubierania się za ciepło. Wracasz zmarznięty z pracy i z niechęcią myślisz o czekającym Cię treningu. Patrzysz za okno, widzisz jak wiatr niemalże łamie drzewa, wskazania termometru skłaniają Cię raczej do zostania w domu niż ruszenia w ciemność. I jak w takiej sytuacji nie ubrać na siebie wszystkiego, co tylko masz w biegowej szafie? Mimo silnej pokusy, nie rób tego! Po kilku minutach biegu będziesz już odpowiednio rozgrzany, a nadmiarowe warstwy nie tylko będą nieprzyjemnie ciążyły, ale jeśli przegrzejesz się i spocisz to dramatycznie zwiększasz ryzyko przewiania. A stąd już tylko krok od przeziębienia czy grypy. Na bieganie zimą ubierz się tak, żeby na początku było Ci nieco za chłodno. Z naciskiem na słowo NIECO, nie możesz marznąć ani telepać się z zimna, ale nie możesz też odczuwać komfortu cieplnego, ten pojawi się jak zwiększysz temperaturę organizmu podczas biegu.


Podstawowa zasada dobierania stroju do biegania zimą

Nawet jeśli przed wyjściem na trening wydaje Ci się, że musisz ubrać się bardzo, ale to bardzo ciepło, pamiętaj, że jużpo 2-3km będziesz mocno rozgrzany! Gdy wychodzisz musisz czuć lekki chłód, dogrzejesz się w trakcie biegu.



Z drugiej strony pamiętaj, żeby wszystko sprawdzać na sobie! Są pewne uniwersalne zasady, które prawodpodobnie sprawdzą się również i w Twoim wypadku, ale... na pewno widziałeś zimą biegaczy w krótkich spodenkach, są i tacy! Być może w Twoim przypadku również tak jest, że na zimno reagujesz inaczej niż większość osób. Dostosuj wtedy ubiór do własnych preferencji. Zacznij ubierać się według uniwersalnych wytycznych, ale ostatecznie dobierz strój tak, żeby odpowiadał temu, jak na zimno reaguje Twój organizm.

JAK UBRAĆ SIĘ NA BIEGANIE ZIMĄ? SPOSÓB „NA CEBULKĘ”!



Sformułowane ubierać się „na cebulkę” już na stałe weszło do potocznego języka. To prosty i skuteczny sposób ubierania na bieganie zimą. Cienkie warstwy wykonane z „oddychających” (takie określenie oznacza, że dany materiał dobrze radzi sobie z transportem nadmiaru ciepła poza skórę, co ułatwia utrzymanie jej w suchym stanie) materiałów lepiej radzą sobie z utrzymaniem odpowiedniej termiki ciała niż mniejsza ilość, ale grubych ubrań.

Przyjęło się wyróżniać trzy warstwy ubrania do biegania zimą. Pierwsza, to zwykle ściśle dopasowana do ciała bielizna termoaktywna. To ona jest na „pierwszej linii frontu”, styka się ze skórą i jej zadaniem jest zbieranie potu ze skóry i pozostawienie jej suchą (oczywiście skóra w praktyce zawsze będzie nieco wilgotna). Nadmiar ciepła transportowany jest dalej. Druga warstwa to zwykle bluza, która dociepla organizm. Ostatnia, trzecia warstwa to ochrona przed zewnętrznymi warunkami atmosferycznymi: wiatrem, deszczem czy śniegiem.

To do Ciebie zależy jak skomponujesz swój biegowy strój na zimowe bieganie, czy postawisz na klasyczne trzy cienkie warstwy, czy zamiast bluzy wystarczy Ci bielizna termo + grubsza kurtka. Nie ma jednego idealnego rozwiązania, sam musisz metodą prób i błędów ustalić co najlepiej sprawdza się w Twoim przypadku. Na końcu poradnika przedstawię przykładowe ubiory dla trzech wariantów temperaturowych, które mogą być punktem wyjścia do komponowania idealnego stroju do biegania na zimę! Tymczasem pamiętaj o tych kilku zasadach:

  1. Ubieraj się "na cebulkę", odpowiednio dobierając grubość kolejnych warstw
  2. Ubierz się tak, żeby na początku było lekko chłodno, rozgrzejesz się w trakcie biegu



Odzież do biegania zimą na cebulkę

Najskuteczniejszym sposobem odpowiedniego doboru stroju do biegania zimą jest ubieranie się "na cebulkę", czyli warstwowo.



OPISY KONKRETNYCH KATEGORII STROJU DO BIEGANIA ZIMĄ



Przejdźmy teraz do propozycji konkretnych modeli w poszczególnych kategoriach odzieży termoaktywnej do biegania zimą i akcesoriów. W osobnym artykule opisujemy buty do biegania zimą (niżej znajdziesz link do niego), więc tematu butów nie będę poruszał w tym poradniku. Polecane modele to bestsellery w poszczególnych kategoriach i nasi faworyci (w NBR starannie wybieramy sprzęt, który trafia do naszej oferty, wiele rzeczy testujemy sami lub nasi zaprzyjaźnieni klienci, dzięki temu wiemy jak dana rzecz sprawdza się "w boju") . Czasem zdarza się tak, że mamy w ofercie prawdziwą perełkę, która nie cieszy się zainteresowaniem klientów, bo ci zwyczajnie nie wiedzą, że mamy coś tak fajnego! I w tym tekście zbieramy wszystkie takie perełki w jednym miejscu. Przeglądają poniższą listę pozycja po pozycji masz pewność, że nie zapomnisz o żadnym elemencie stroju do biegania zimą! 



SKARPETY DO BIEGANIA ZIMĄ



Zaczynamy od stóp. Czy są specjalne skarpety do użytku zimą? Oczywiście! Zacznijmy jednak od wariantu „ale mi jest zawsze ciepło w stopy” - jeśli tak, to wybierz nieocieplane skarpety, ale z wysoką cholewką. Dobrze osłonięty achilles i kostki to zawsze dobry pomysł przy bieganiu zimą. Jeśli jednak sama wyższa cholewka Ci nie wystarczy rozejrzyj się za skarpetami z dodatkiem wełny. Wełna merino zdecydowanie najlepiej sprawdza się właśnie w okresie zimowym. Bardzo często spotkasz ją jako składnik skarpet czy bielizny termoaktywnej.

Dedykowane skarpety zimowe to nie tylko ciepło (co uzyskujemy przez większą gramaturę oraz sam rodzaj materiału), ale i zwykle grubsze wyściółki, które dodatkowo zabezpieczają stopy przed chłodem i odciskami. W wariancie na najgorsze warunki pogodowe polecamy wodoodporne skarpety (one również dobrze sprawdzą się jeśli zwykle marzniesz w stopy bardziej niż inni znajomi biegacze). Takie rozwiązanie świetnie sprawdzi się przy bieganiu w chlapie, czy roztopach (zimą często zdarzają się naprzemienne okresy mrozu i nieco wyższej temperatury), nie dość, że dodatkowo dogrzejesz stopy, to również zabezpieczysz je przed wodą. Ten wariant zastępuje również potrzebę użycia butów z wodoszczelną membraną.


Skarpety do biegania zimą

W zależności od panujących warunków dobierze odpowiednie skarpety do biegania zimą. Jeśli nie jesteś szczególnym zmarzluchem, mogą wystarczyć skarpety o średniej grubości z wyższą cholewką.


POLECANE MODELE SKARPET:

  • powyżej 5 stopni – Inov-8 Speed Sock Mid / Compressport Proracing Socks
  • - 5 do +5 stopni - Compressport Winter Running / Inov-8 Merino Sock / Inov-8 Speed Sock High / Dexshell Running 
  • poniżej -5 stopni - Dexshell Thermlite

[PRZYDATNY PATENT]
JAK ZACHOWAĆ SUCHE STOPY BIEGAJĄC ZIMĄ?

Użyj skarpet wodoodpornych! Buty z wodoszczelną membraną mogą być świetnym rozwiązaniem na bieganie zimą, ale czasem wystarczy skorzystać ze skarpet wodoodpornych. Skarpety Dexshell również posiadają membranę, która chroni je przed dostaniem się wody do środka. Dodatkowo takie skarpety są cieplejsze niż zwykłe, co czyni je świetnymi skarpetami do biegania zimą! No i w przeciwieństwie do butów, skarpet możesz używać kiedy chcesz razem ze swoim ulubionym modelem butów.



NAKŁADKI ANTYPOŚLIZGOWE NA BUTY DO BIEGANIA



Czasem plucha, czasem lód! Zimą będziesz musiał radzić sobie z przekrojem warunków, jak nie mokro w butach, to ślisko. Na wypadek takich sytuacji dobrze sprawdzą się nakładki antypoślizgowe. Jeśli biegasz w mieście wystarczą takie proste w formie gumowego otoku pokrytego metalowymi wypustkami. Takie nakładki nie ważą za wiele, możesz nawet wcisnąć je za pas leginsów, a w momencie kiedy będzie trzeba, to w kilka sekund założysz je na buty. Idealnie sprawdzą się do biegania po oblodzonych chodnikach, czy ośnieżonym asfalcie. Biegając po oblodzonej nawierzchni nie tylko ryzykujesz bolesny upadek, ale zwiększasz szansę na kontuzje, ciało w takich warunkach ulega ciągłym napięciom, łatwo wtedy o jakieś naderwanie nierozgrzanego mięśnia. 




Nakładki antypoślizgowe na buty do biegania

Nakładki antypoślizgowe to nie jest podstawowy sprzęt, o którym myślisz biegając zimą, ale czasem może uratować Twój trening, a Ciebie uchronić przed kontuzją! Warto mieć taki sprzęt w swojej biegowej szafie.


POLECANE MODELE NAKŁADEK ANTYPOŚLIZGOWYCH:

  • DO BIEGANIA W MIEŚCIE: Veriga City Track / Springyard Sportgrip
  • DO BIEGANIA W LESIE: Veriga Run Track

[PRZYDATNY PATENT]
JAK NIE WYRŻNĄĆ ORŁA NA LODZIE

Nakładki antypoślizgowe są lekkie i nie zajmują wiele miejsca. Możesz je założyć w dowolnym momencie - np. dopiero po tym jak dobiegniesz do ośnieżonego lasu. Buty do biegania z kolcami to świetne rozwiązanie, ale jeśli zwykle biegasz w mieście, to ich użycie będzie bardzo rzadkie. Lepiej sprawdzą się nakładki antypoślizgowe.




STUPTUTY DO BIEGANIA?



Stuptuty, czyli specjalne ochraniacze na buty, które chronią cholewkę przed dostawaniem się małych drobinek do środka. Zimą szczególnie przydatne podczas biegania po trasach o dużej ilości śniegu. W mieście prawdopodobnie nie przydadzą Ci się, ale jeśli biegasz po leśnych, czy polnych drogach i na dodatek w Twoim rejonie zimą często spotykasz śnieg, to stuptuty zdecydowanie mogą zwiększyć komfort Twoich treningów! Dzięki nim zabezpieczysz buty przed wpadaniem śniegu, warto o nich pomyśleć również gdy masz buty z membraną gore-tex, sam but nie przemoknie, ale jeśli biegniesz w śniegu, to wnętrze buta może przemoczyć śnieg, który będzie sypał się od góry. Stuptuty to fajny gadżet, ale nie każdy z niego skorzysta, jeśli jesteś typowo miejskim biegaczem, zainwestuj zamiast tego w lepsze skarpety czy inny element biegowej garderoby, jednak dla biegaczy o bardziej trailowej naturze to jeden z podstawowych sprzętów w szafie! 

POLECANE MODELE STUPTUTÓW:

  • Inov-8 All Terrain / Icebug Gaiter

BIELIZNA 



Zimą każdy element stroju do biegania ma znaczenie. Nawet tak z pozoru błahy jak bielizna. Ważne, żeby była wykonana z technicznych materiałów, bawełna (szybko łapie wodę, wolno schnie i mokra łatwo powoduje otarcia) zdecydowanie odpada! Dobrym rozwiązaniem są slipy lub bokserki wykonane z cieplejszego materiału. Slipy najlepiej sprawdzą się w połączeniu z obcisłymi leginsami, a bokserki z luźnymi spodniami (dopasowane leginsy nie będą obcierały pachwin, a to ryzyko w przypadku luźnych spodni redukują bokserki, których nogawki przykrywają pachwiny). W przypadku bardzo dużych mrozów lub wyjątkowo paskudnej konfiguracji pogody (duża wilgotność i zimny wiatr) dobrze sprawdzą się specjalne bokserki z osłonką z windstoppera. To specjalny materiał, który chroni przed wiatrem i chroni newralgiczne punkty naszego ciała. Świetna opcja dla zmarluchów lub do zastosowania w naprawdę trudnych warunkach. 

POLECANE MODELE BIELIZNY:

  • powyżej 5 stopni - Brubeck Base Layer BX11160
  • - 5 do +5 stopni - Saxx Kinetic / slipy i bokserki z serii Brubeck Active Wool
  • poniżej -5 stopni - Craft Active Extreme 2.0 Windstopper

[PRZYDATNY PATENT]
JAK DOBRZE OCHRONIĆ GENITALIA PRZED WIATREM?


Jeśli biegasz często na otwartych przestrzeniach (np. polnymi drogami, czy asfaltowymi ulicami w niekrytym terenie) to dużym problemem może być wszędobylski, zimny wiatr. W takich sytuacjach szczególnie warto zadbać o ochronę genitaliów. Świetnie sprawdzają się bokserki z Windstopperem. Kluczowe miejsce przykryte jest lekkim, wiatroodpornym materiałem, który doskonale chroni przed przewianiem. Jeśli często biegasz w wietrznych miejscach, albo zwyczajnie lubisz ciepło to warto pomyśleć o tego typu bokserkach.




SPODNIE / LEGINSY DO BIEGANIA ZIMĄ



Zarówno spodnie biegowe jak i leginsy występują w specjalnych wersjach zimowych. Objawia się to zwykle trzema cechami: dodatkowe ocieplenie od środka (najczęściej ciepły meszek), zastosowanie paneli przeciwwiatrowych w przedniej części spodni oraz większa gramatura materiału. Spodnie czy leginsy są zwyczajnie grubsze niż ich letnie czy jesienne odpowiedniki. Do biegania jesienią czy wczesną zimą wystarczające mogą się okazać rozwiązania na okres przejściowy (wiosna/jesień) bez dodatkowego ocieplenia. Na bieganie w mrozie jednak zdecydowanie warto zaopatrzyć się w ocieplane modele. A jeśli biegasz często na otwartych przestrzeniach, to dobrym rozwiązaniem mogą być spodnie z dodatkową ochroną przeciwwiatrową.


Spodnie do biegania zimą

Większość biegaczy dobrze reaguje na zasadę - góra docieplona mocniej, nogi mniej. Nogi w trakcie biegu cały czas pracują generując energię - szybko się więc rozgrzeją!


POLECANE MODELE SPODNI / LEGINSÓW:

  • powyżej 5 stopni - Dobsom R-90 / Dobsom Nerja
  • - 5 do +5 stopni - Dobsom R-90 Active / Ronhill Everyday Slim / Newline Core Warm Tights / Rogelli Banks
  • poniżej -5 stopni - Dobsom R-90 Winter / Newline Base Cross / Dobsom Orcan / Inov-8 Winter Tight

[PRZYDATNY PATENT]
JAK DODATKOWO DOCIEPLIĆ NOGI?

Jeśli jednak wbrew temu, co pisałem o szybko rozgrzewających się nogach szybko w nie marzniesz, albo spodnie, które masz nie wystarczają już na panujące mrozy to pomyśl o getrach termoaktywnych! Dzięki nim szybko docieplisz dolną część ciała. To również dobry pomysł na wypadek naprawdę dużych mrozów. Getry termoaktywne + dobre spodnie powinny poradzić sobie nawet z bardzo niskimi temperaturami.





KOSZULKI DO BIEGANIA ZIMĄ - PIERWSZA WARSTWA



W okresie jesienno-zimowym w formie koszulki zdecydowane najlepiej sprawdza się bielizna termoaktywna. Koszulki termoaktywne ściśle przylegają do ciała, dzięki czemu dużo lepiej niż luźne koszulki poliestrowe radzą sobie z transportem nadmiaru potu. Zapewniają lepszy komfort termiczny i chronią przed przewianiem (wiatr ma dużo trudniejsze zadanie, aby dostać się do ciała). Bielizna termoaktywna występuje w wielu wariantach w zależności od zastosowanego materiału oraz przeznaczenia. Dobrze sprawdza się zestaw złożony z dwóch modeli koszulek: jednej cienszej - z przeznaczeniem na okres przejściowy (wiosna/jesień i cieplejsze dni zimy) oraz tylko zimowej o średniej gramaturze materiału.


Koszulka do biegania zimą

Klasyczna pierwsza warstwa stroju do biegania zimą to najczęściej bielizna termoaktywna. Idealnie sprawdza się w roli bazy, na której ubiera się kolejne warstwy odzieży termoaktywnej do biegania zimą.


POLECANE MODELE KOSZULEK:

  • powyżej 5 stopni - Brubeck Dry / Craft Comfort Fuseknit
  • - 5 do +5 stopni - Brubeck Active Wool / Brubeck Thermo / Columbia Midweight / Craft Active Intensity
  • poniżej -5 stopni - Brubeck Extreme Wool / Craft Active Extreme 2.0 Windstopper

BLUZY BIEGANIA ZIMĄ - DRUGA WARSTWA



W metodzie "na cebulkę" bluza biegowa zajmuje miejsce jako druga warstwa, czyli ocieplająca. W zależności od panujących warunków możesz poprzestać na tych dwóch warstwach: bielizna termoaktywna + bluza do biegania. Taki zestaw najlepiej sprawdzi się podczas treningu w niskiej temperaturze oraz przy stosunkowo małym wietrze. Jeśli często biegasz w osłoniętym terenie (np. las lub gęsta zabudowa miejsca) może okazać się, że takie połączenie wystarczy na sporą część Twoich treningów zimą. Bluzy biegowe często posiadają otwory na końcach rękawów, które imitują rękawiczki oraz posiadają wysoką stójkę rozpinaną na zamek. To pozwala chronić szyję przed przewianiem lub dopuszczać świeże powietrze w razie potrzeby. Bluzy, choć zwykle dodatkowo nie chronią przed wiatrem, to produkowane są z materiałów o większej gramaturze i gęstszym splocie materiału. Bluza nie powinna być zupełnie przewiewna, stąd np. polar bardzo słabo sprawdza się w tej roli.


Bluza do biegania zimą

Bluza, czyli druga warstwa materiału. Najlepiej sprawdza się w zimne, ale mniej wietrzne dni lub podczas bardzo niskich temperatur. Wtedy staje się częścią ubioru złożonego z trzech warstw.


POLECANE MODELE BLUZ:

  • powyżej 5 stopni - Newline Core Zip Neck Shirt / Columbia Midweight Stretch LS
  • - 5 do +5 stopni - Dobsom Laikko / Dobsom Maribor / Rogelli Eclipse
  • poniżej -5 stopni -

KURTKI DO BIEGANIA ZIMĄ - TRZECIA WARSTWA



Wreszcie dochodzimy do trzeciej warstwy, czyli tej, która będzie nas chroniła przed kiepską pogodą. W większości przypadków największym problemem podczas treningów w porze jesień/zima jest zimny wiatr w połączeniu z niską temperaturą. Dobrą kurtkę przeciwdeszczową warto mieć w swoim asortymencie, ale żeby taka kurtka rzeczywiście "działała" musisz się liczyć z większym wydatkiem. Temat kurtki do biegania zimą możemy "ograć" na dwa sposoby. Pierwszy, to lekka wiatrówka w zestawie z bielizną termoaktywną i opcjonalnie bluzą jako środkową warstwą.

Taki zestaw daje spore możliwości doboru ubioru pod konkretne warunki pogodowe. Trzy lekkie warstwy, które w zależności od sytuacji można między sobą miksować. Drugie rozwiązanie to opcja dla osób, które wolą ubrać na siebie od razu coś cieplejszego. W tym wariancie wybieramy klasyczną, ocieplaną kurtkę zimową. Przód wiatroodporny, tył z elastycznego materiału. To połączenie niejako łączy w sobie bluzę oraz kurtkę. Dla większości osób zestaw: koszulka termoaktywna + kurtka zimowa wystarczy do treningów w ciągu prawie całej zimy. Ciepłotę możemy regulować doborem odpowiedniej koszulki lub dokładając bluzę - to na wypadek naprawdę niskich temperatur.


Kurtka do biegania zimą

Temat pt. "kurtka do biegania zimą" możemy rozwiązać na dwa sposoby. Wybierając bardzo lekką wiatrówkę lub klasyczną, ocieplaną kurtkę do biegania zimą.


POLECANE MODELE KURTEK:

  • powyżej 5 stopni - Arcteryx Incendo / Inov-8 Windshell / Ronhill Momentum Afterlight Jacket
  • - 5 do +5 stopni - Dobsom R-90 Winter / Newline Cross Jkt / Ronhill Stride Hydrid Jacket
  • poniżej -5 stopni - Dobsom R-90 WIS / Newline Warm Up Jkt
  • przeciwdeszczowa - Inov-8 Stormshell

CZAPKI / OPASKI I CHUSTY DO BIEGANIA ZIMĄ



Osobiście nie znoszę jak mi zawiewa mroźny wiatr, dlatego zawsze mam dobrze osłoniętą głowę. Biegając zimą możesz natrafić na naprawdę kiepskie warunki i wtedy warto mieć pod ręką sprzęt, który pozwoli Ci w pełni ochronić się przed wiatrem i mrozem. Do ochrony samej głowy wystarczy czapka lub w opaska. Ważne, żeby uszy były dobrze zakryte. Szyję oraz twarz warto przykryć chustą typu Buff, a w sytuacji naprawdę beznadziejnej pogody jedynym wyjściem być może będzie użycie kominiarki do biegania.


Czapka do biegania zimą

Poza ochroną głowy warto zadbać również o osłonięcie twarzy przed mroźnym wiatrem. W zimowej szafie biegacza znajdziesz taki arsenał jak: czapki do biegania, chusty czy kominiarki.


POLECANE MODELE CZAPEK:

  • powyżej 5 stopni – opaska Compressport Headband V2 / Inov-8 Trail Beanie
  • - 5 do +5 stopni - czapka Buff dwustronna / czapka Buff Thermonet / chusta Buff Thermonet / czapki z wełny merino 
  • poniżej -5 stopni - Dexshell Beanie Solo / kominiarka Brubeck / chusta Buff midweight

[PRZYDATNY PATENT]
JAK OCHRONIĆ TWARZ PRZED WIATREM?

Świetnie w roli osłony na twarz sprawdzają się chusty typu Buff. Zimą warto mieć zawsze pod ręką taką "buffkę". Nawet jeśli w danym momencie jej nie używasz to możesz owinąć ją wokół nadgarstka i wykorzystać w dowolnym momencie. Możesz założyć ją na szyję - a w przypadku wiatru rozciągnąć osłaniając twarz. Zastosowań buffa jest całe mnóstwo! Zimą to niezbędny element biegowej szafy.





RĘKAWICZKI DO BIEGANIA



Jeśli chodzi o rękawiczki to biegacze dzielą się z grubsza na dwie grupy. Pierwsza to osoby, którym wystarczają cienkie, nieocieplane dodatkowo rękawiczki. W tym wypadku warto sięgnąć po klasyczne rozwiązania, ewentualnie wspomóc się rękawiczkami 2 w 1. Niektóre modele zostały wyposasażone w specjalną "owiewkę", która w razie potrzeby może posłużyć jako dodatkowa ochrona np. podczas mocno wietrznej pogody. Gdy nie ma potrzeby użycia owiewki można schować ją do specjalnej kieszonki. Druga grupa to wieczne zmarzluchy. Jeśli należysz właśnie do tego grona, to pomyśl o dodatkowej parze rękawiczek - jedna, podstawowa dość cienka i druga w formie dwupalczastej rękawiczki jako warstwa wierzchnia. Takie rozwiązanie powinno zapewnić odpowiedni komfort cieplny nawet podczas dużych mrozów.


Rękawiczki do biegania zimą

Zimą dobrze sprawdzają się rękawiczki z owiewką. To pecjalny, wiatroodporny kawałek materiału, który może posłużyć jako dodatkowa ochrona w wietrzny dzień.


POLECANE MODELE RĘKAWICZEK

  • powyżej 5 stopni – Dobsom Gloves / Inov-8 All Terrain / Brubeck Smart Gloves
  • - 5 do +5 stopni - Ronhill Wind-Bloc Flip / Ronhill Wind-Block / Newline Windrunner
  • poniżej -5 stopni - Dexshell Thermfit / Inov-8 Extreme Thermo Mitt / Newline Protect

[PRZYDATNY PATENT]
JAK ROZGRZAĆ RĘCE?

Oprócz wspomnianego już rozwiązania z dwiema warstwami rękawiczek w przypadku ekstremalnych sytuacji warto pomyśleć o użyciu ogrzewaczy chemicznych. To dwie saszetki ze specjalnym środkiem, który pod wpływem kontaktu z powietrzem nagrzewa się do temperatury około 60 stopni. Taki ogrzewacz możesz włożyć pod rękawiczkę i cieszyć się przyjemnym ciepłem! Jeśli czeka Cię długie wybieganie w dużym mrozie, albo start w zimowych zawodach na dłuższym dystansie takie rozwiązanie może znacząco poprawić komfort Twojego biegu.




MASKI ANTYSMOGOWE



Zaczynamy od stóp. Czy są specjalne skarpety do użytku zimą? Oczywiście! Zacznijmy jednak od wariantu „ale mi jest zawsze ciepło w stopy” - jeśli tak, to wybierz nieocieplane skarpety, ale z wysoką cholewką. Dobrze osłonięty achilles i kostki to zawsze dobry pomysł przy bieganiu zimą. Jeśli jednak sama wyższa cholewka Ci nie wystarczy rozejrzyj się za skarpetami z dodatkiem wełny. Wełna merino zdecydowanie najlepiej sprawdza się właśnie w okresie zimowym. Bardzo często spotkasz ją jako składnik skarpet czy bielizny termoaktywnej.


Maska antysmogowa

Jeśli biegasz zimą w mieście, w niektóre dni może się okazać, że realizacja treningu bez maski antysmogowej będzie skrajnie niebezpieczna dla zdrowia.


POLECANE MODELE MASEK:

  • maska antysmogowa - Respro Cinqro

OŚWIETLENIE



Do tematu oświetlenia trzeba podejść na dwa sposoby. Jedno to, światło, którego potrzebujemy biegając po zmroku (czyli dla większości biegaczy mowa jest o prawie całej zimie), czyli koloru białego. Druga sprawa, to nasze ogólne bezpieczeństwo podczas treningów po ciemku. Większość odzieży biegowej do biegania na zimę posiada odblaski, jednak zimą warto pomyśleć o dodatkowym zabezpieczeniu. Tutaj świetnie sprawdzają się wszelkiego rodzaju czerwone, migające światełka, które można łatwo przytroczyć do odzieży wierzchniej.


Lampka do biegania zimą

W zależności od panujących warunków dobierze odpowiednie skarpety do biegania zimą. Jeśli nie jesteś szczególnym zmarzluchem, mogą wystarczyć skarpety o średniej grubości z wyższą cholewką.


POLECANE MODELE LAMPEK:

  • czołówka – Petzl Actik Core / Knog Quokka Run 100lm
  • czerwone światełko - dioda Nite-Ize / Ronhill Button / Knog Quokka Run 

JAK SIĘ Z TYM WSZYSTKIM ZABRAĆ NA TRENING?



Jak widzisz tych, rzeczy które mogą Ci się przydać na treningu zimą jest naprawdę sporo! Pogoda bywa zmienna i nieprzewidywalna, warto być dobrze zabezpieczonym. Oczywiście nie zawsze będziesz musiał mieć ze sobą wszystkie wymienione w artykule sprzęty! Jednak warto zaopatrzyć się w coś, co pomoże Ci zabrać na trening niezbędne akcesoria. W ostatnich latach szalenie popularne stały się pasy biegowe - ale w innym stylu niż te nieszczęsne nerki biegowe, które prawdopodobnie kojarzysz z pasami. Nerka z bidonem miała to do siebie, że często była bardzo niestabilna, bidon wypełniony napojem miał tendencję do bujania się.


Pas do biegania

Sprytnym rozwiązaniem, które pomoże Ci zabrać niezbędne rzeczy na trening jest pas biegowy. Nie zajmuje wiele miejsca, a jest w stanie sporo pomieścić.


Tego problemu nie ma w pasach biodrowych. Ich konstrukcja generalnie jest bardzo zbliżona, czyli kawałek elastycznego materiału z otwartymi kieszeniami dookoła pasa. Materiał ściśle przylega do ciała, nie ma więc problemu, że coś nam po drodze wypadnie. Jednocześnie pas jest bardzo lekki i nie zajmuje dużo miejsca. Jeśli jest pusty, to w zasadzie nie czujesz, że masz cokolwiek na sobie. Sam bardzo często używam tego typu pasów, niezależnie od pory roku. Polecam (zobacz recenzję mojego ulubionegp pasa Compressport Free Belt Pro)!



ZDJĘCIA: materiały producentów marek, z którymi współpracujemy / archiwum: Zimowy Ultramaraton Karkonoski / Bikelife / archiwum własne

Pokaż więcej wpisów z Listopad 2019
Podziel się swoim komentarzem z innymi
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel